指南一團 2015/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

指南一團台北市
ID 63285

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4.9 km | 00:23:44 | 04:48/km

日期: 2015-10-26 20:28 - 地點: 政大操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 151 - 卡路里: 311 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 07'31" / 06'49" / 06'51" / 06'47" / 06'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'04"

(00'04")

02:51'37" (+46'54")

0 / 0

2

00'11"

(00'16")

36'31" (+31'48")

5 / 5

3

04'58"

(05'14")

04'58" (+00'15")

1000 / 1005

4

04'47"

(10'02")

04'47" (+00'04")

1000 / 2005

5

04'43"

(14'45")

04'43"

1000 / 3005

展開計圈分析

台北市

指南一團

跑後大合照-穿上新的團服真是開心

Hannah(正賢) 說推

·

台北市

指南一團

跑前大合照，大家迫不急待穿上團服

Hannah(正賢) 說推

·

20151026-政大間歇800*6（1趟240秒）休2分鐘

今天是發團服的日子，大家一開始就迫不急待的穿起衣服，拍照留念！（感謝譚姐、欣怡、paggie...）

暖身之後，共是開800亞索三團，4分、4分半、5分各一團，我當然是5分的啦！（1趟800，240秒；休息2分鐘，6趟）

5分的由姚姚帶，腳步非常穩健，每趟大概都還可以超個5-6秒，最後一圈，先是4分半的黃大哥從後面刷卡，想說跟一下，結果4分速的團也來刷卡，於是跟了上去，真的有很喘！（到底這些人為何什麼會跑這麼快...？）

最後一圈請末飲看我的跑姿，跑完他說我手好像在打鼓，沒有擺手...（看來真的要好好找人調整一下...哈哈！）

之後是，大家作肌力訓練，但是我...跟一堆人在聊天啊！(游大哥還拿出他的家當，拍起了MV，真是太酷了）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.56 km

mizuno RIDER 18 累積 : 2056.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Hannah(正賢), 浺 " 和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

指南一團任老師，跟著跑的啦！5分速800公尺，休息2分鐘，Ok啦！

2015-10-26 23:51 ·

1 個人推

浺 " 邊跑邊攏垢哈 ...

2015-10-27 16:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'49"	00:14'20"
3	06'51"	00:21'11"
4	06'47"	00:27'58"
4.9	06'45"	00:34'15"

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