YHT 2022/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

YHT 基隆
ID 683258

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全馬 | 05:56:59 | 08:27/km | 第3馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:56:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'40")

00:34'40" (+00'14")

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:34'26"

15 km

(01:48'38")

00:39'32" (+05'06")

01:19'09" (+10'03")

20 km

(02:28'15")

00:39'37" (+05'11")

25 km

(03:09'32")

00:41'17" (+06'51")

01:16'34" (+07'28")

30 km

(03:44'49")

00:35'17" (+00'51")

35 km

(04:26'57")

00:42'08" (+07'42")

01:32'27" (+23'21")

40 km

(05:17'16")

00:50'19" (+15'53")

Finish

(05:56:59)

日期: 2022-11-12 22:20 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3286 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'01")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'48")

06'21" (+00'56")

1000 / 2000

3

08'23"

(21'12")

08'23" (+02'58")

1000 / 3000

4

06'25"

(27'37")

06'25" (+01'00")

1000 / 4000

5

07'02"

(34'39")

07'02" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太熱，補給一般般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.93 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 358.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

飛鳥說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'21"	00:12'48"
3	08'24"	00:21'12"
4	06'25"	00:27'37"
5	07'03"	00:34'40"
6	06'19"	00:40'59"
7	06'47"	00:47'46"
8	07'27"	00:55'13"
9	08'19"	01:03'32"
10	05'34"	01:09'06"
11	06'26"	01:15'32"
12	07'51"	01:23'23"
13	08'12"	01:31'35"
14	06'36"	01:38'11"
15	10'27"	01:48'38"
16	06'17"	01:54'55"
17	10'49"	02:05'44"
18	05'54"	02:11'38"
19	09'44"	02:21'22"
20	06'53"	02:28'15"
21	09'14"	02:37'29"
22	06'28"	02:43'57"
23	09'09"	02:53'06"
24	09'47"	03:02'53"
25	06'39"	03:09'32"
26	05'25"	03:14'57"
27	10'29"	03:25'26"
28	06'54"	03:32'20"
29	06'23"	03:38'43"
30	06'06"	03:44'49"
31	08'45"	03:53'34"
32	09'52"	04:03'26"
33	07'05"	04:10'31"
34	07'17"	04:17'48"
35	09'09"	04:26'57"
36	08'49"	04:35'46"
37	06'15"	04:42'01"
38	06'50"	04:48'51"
39	16'08"	05:04'59"
40	12'17"	05:17'16"
41	12'30"	05:29'46"
42	14'10"	05:43'56"
43	12'57"	05:56'53"
43.0	32'03"	05:56'59"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km