洪亞男 2022/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

洪亞男基隆
ID 494327

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33.9 km | 02:48:52 | 12.0 km/h

日期: 2022-11-12 06:34 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 508 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'50"

(03'50")

15.72 (-15.05)

1002 / 1002

2

04'56"

(08'46")

12.20 (-18.57)

1002 / 2005

3

05'52"

(14'38")

10.26 (-20.51)

1002 / 3007

4

04'47"

(19'25")

12.59 (-18.18)

1001 / 4008

5

03'37"

(23'02")

16.67 (-14.10)

1004 / 5012

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.14 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.7	-1.0 %
2	12.2	-0.1 %
3	10.3	0.0 %
4	12.5	0.0 %
5	16.7	-0.1 %
6	30.5	0.0 %
7	28.1	0.0 %
8	6.8	8.8 %
9	15.0	5.6 %
10	18.6	4.2 %
11	25.0	-5.5 %
12	12.6	4.4 %
13	15.7	2.7 %
14	12.6	4.4 %
15	9.0	-6.2 %
16	21.2	-4.6 %
17	9.1	5.5 %
18	3.9	-5.9 %
19	20.2	-3.1 %
20	6.1	-1.9 %
21	25.5	-4.0 %
22	20.5	-0.6 %
23	22.2	-0.2 %
24	15.7	1.0 %
25	9.4	-0.7 %
26	4.1	1.7 %
27	7.2	2.0 %
28	21.3	-0.5 %
29	20.7	1.2 %
30	15.7	-0.5 %
31	12.0	1.0 %
32	19.9	1.2 %
33	18.8	2.5 %
33.9	15.3	8.0 %

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