郭家宏 2022/11/05 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 02:15:42 | 06:25/km | 第141半馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	02:15:42
總名次	118 / 450
分組名次	9 / 36
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+02'23")

00:57'34" (+05'38")

10 km

(00:57'34")

00:31'01" (+06'51")

15 km

(01:21'44")

00:24'10"

00:51'56"

20 km

(01:49'30")

00:27'46" (+03'36")

Finish

(02:15:42)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 971 m - 平均心率: 191 - 卡路里: 1467 Cal - 總步數: 27250 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'15"

(05'15")

05'14" (+00'54")

1000 / 1000

197 / 96

05'23"

(10'38")

05'22" (+01'02")

1000 / 2001

203 / 91

05'06"

(15'44")

05'05" (+00'45")

1000 / 3001

207 / 94

04'55"

(20'39")

04'54" (+00'34")

1000 / 4001

209 / 97

05'57"

(26'36")

05'55" (+01'35")

1002 / 5004

202 / 83

展開計圈分析

賽後評分: 路線交管人員交控不良
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 408.38 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 1343.3 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳炳彪, 謝瑞麟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'23"	00:10'38"
3	05'06"	00:15'44"
4	04'53"	00:20'37"
5	05'56"	00:26'33"
6	06'25"	00:32'58"
7	05'47"	00:38'45"
8	06'28"	00:45'13"
9	06'47"	00:52'00"
10	05'34"	00:57'34"
11	04'46"	01:02'20"
12	04'44"	01:07'04"
13	04'18"	01:11'22"
14	05'28"	01:16'50"
15	04'54"	01:21'44"
16	05'47"	01:27'31"
17	05'23"	01:32'54"
18	05'36"	01:38'30"
19	05'31"	01:44'01"
20	05'29"	01:49'30"
21	05'04"	01:54'34"
22	05'46"	02:00'20"
23	07'34"	02:07'54"
24	05'56"	02:13'50"
24.3	05'40"	02:15'42"