林明祥 2022/11/05 訓練日誌

林明祥新竹
ID 323216

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林明祥

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 05:18:37 | 07:33/km | 第40馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	05:18:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+01'26")

01:01'43" (+03'54")

10 km

(01:01'43")

00:31'30" (+02'43")

15 km

(01:30'30")

00:28'47"

00:57'49"

20 km

(01:59'32")

00:29'02" (+00'15")

25 km

(02:32'51")

00:33'19" (+04'32")

01:10'33" (+12'44")

30 km

(03:10'05")

00:37'14" (+08'27")

35 km

(03:50'52")

00:40'47" (+12'00")

01:17'52" (+20'03")

40 km

(04:27'57")

00:37'05" (+08'18")

Finish

(05:18:37)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2003 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'17")

1000 / 1000

05'27"

(11'05")

05'27" (+00'06")

1000 / 2000

06'26"

(17'32")

06'26" (+01'05")

1000 / 3000

06'04"

(23'36")

06'04" (+00'43")

1000 / 4000

06'33"

(30'10")

06'33" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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42完成
我跑45公里

賽前宣言: 第一次參賽

賽後評分: 路口沒人指揮多跑三公里加碼不加價
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	10~12	65~79%
2:M馬拉松配速區	12~14	79~89%
3:T乳酸耐力區	14~14	89~92%
4:A無氧耐力區	14~15	92~97.5%
5:I最大耗氧區	15~16	97.5~100%
最大心率為16 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.36 km

亞瑟士虎走6 累積 : 13541.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬松華, 劉信宏和其他 12 人說推

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馬松華恭喜完賽

2022-11-14 00:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'27"	00:11'05"
3	06'29"	00:17'34"
4	06'05"	00:23'39"
5	06'34"	00:30'13"
6	06'34"	00:36'47"
7	06'53"	00:43'40"
8	06'55"	00:50'35"
9	05'46"	00:56'21"
10	05'22"	01:01'43"
11	05'28"	01:07'11"
12	05'29"	01:12'40"
13	06'32"	01:19'12"
14	05'39"	01:24'51"
15	05'39"	01:30'30"
16	05'35"	01:36'05"
17	05'43"	01:41'48"
18	06'43"	01:48'31"
19	05'24"	01:53'55"
20	05'37"	01:59'32"
21	07'07"	02:06'39"
22	05'52"	02:12'31"
23	06'45"	02:19'16"
24	06'41"	02:25'57"
25	06'54"	02:32'51"
26	07'11"	02:40'02"
27	06'42"	02:46'44"
28	06'40"	02:53'24"
29	09'00"	03:02'24"
30	07'41"	03:10'05"
31	09'15"	03:19'20"
32	07'39"	03:26'59"
33	07'41"	03:34'40"
34	08'29"	03:43'09"
35	07'43"	03:50'52"
36	07'31"	03:58'23"
37	08'18"	04:06'41"
38	06'43"	04:13'24"
39	07'35"	04:20'59"
40	06'58"	04:27'57"
41	06'45"	04:34'42"
42	06'50"	04:41'32"
43	08'13"	04:49'45"
44	06'53"	04:56'38"
45.0	14'33"	05:10'28"