李青山 2022/11/05 訓練日誌

李青山台中
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李青山

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:07:13 | 07:16/km | 第1馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	05:07:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'09")

00:52'57" (+03'17")

10 km

(00:52'57")

00:28'38" (+04'28")

15 km

(01:17'07")

00:24'10"

00:49'40"

20 km

(01:42'37")

00:25'30" (+01'20")

25 km

(02:11'31")

00:28'54" (+04'44")

01:03'34" (+13'54")

30 km

(02:46'11")

00:34'40" (+10'30")

35 km

(03:21'39")

00:35'28" (+11'18")

01:30'20" (+40'40")

40 km

(04:16'31")

00:54'52" (+30'42")

Finish

(05:07:13)

日期: 2022-11-05 05:59 - 總爬升: 1501 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2414 Cal - 總步數: 45924 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'08")

1001 / 1001

184 / 116

04'51"

(09'30")

04'50" (+00'20")

1000 / 2002

186 / 110

04'51"

(14'21")

04'50" (+00'20")

1000 / 3002

185 / 110

04'31"

(18'52")

04'30"

1002 / 4004

187 / 118

05'31"

(24'23")

05'30" (+01'00")

1000 / 5005

180 / 100

展開計圈分析

06'03"

(30'26")

06'02" (+01'32")

1001 / 6006

178 / 92

05'58"

(36'24")

05'57" (+01'27")

1001 / 7008

176 / 95

06'01"

(42'25")

06'00" (+01'30")

1000 / 8009

182 / 90

05'32"

(47'57")

05'31" (+01'01")

1001 / 9010

183 / 98

05'08"

(53'05")

05'07" (+00'37")

1002 / 10013

183 / 106

04'51"

(57'56")

04'49" (+00'19")

1003 / 11016

184 / 112

04'37"

(01:02'33")

04'36" (+00'06")

1001 / 12018

185 / 116

04'38"

(01:07'11")

04'37" (+00'07")

1000 / 13018

185 / 116

05'14"

(01:12'25")

05'13" (+00'43")

1001 / 14019

179 / 106

04'55"

(01:17'20")

04'54" (+00'24")

1001 / 15021

185 / 109

05'09"

(01:22'29")

05'08" (+00'38")

1002 / 16023

178 / 109

04'58"

(01:27'27")

04'57" (+00'27")

1000 / 17023

185 / 108

05'01"

(01:32'28")

05'00" (+00'30")

1002 / 18025

184 / 108

05'17"

(01:37'45")

05'16" (+00'46")

1002 / 19028

179 / 105

05'10"

(01:42'55")

05'09" (+00'39")

1002 / 20030

181 / 106

05'29"

(01:48'24")

05'28" (+00'58")

1001 / 21031

176 / 103

05'48"

(01:54'12")

05'47" (+01'17")

1000 / 22032

170 / 101

05'30"

(01:59'42")

05'29" (+00'59")

1000 / 23033

177 / 102

06'40"

(02:06'22")

06'39" (+02'09")

1001 / 24034

156 / 96

05'31"

(02:11'53")

05'30" (+01'00")

1001 / 25036

183 / 99

06'11"

(02:18'04")

06'10" (+01'40")

1000 / 26036

170 / 95

07'00"

(02:25'04")

06'59" (+02'29")

1001 / 27037

158 / 90

06'42"

(02:31'46")

06'41" (+02'11")

1000 / 28038

163 / 91

06'30"

(02:38'16")

06'29" (+01'59")

1000 / 29039

161 / 95

08'20"

(02:46'36")

08'19" (+03'49")

1000 / 30039

142 / 84

06'49"

(02:53'25")

06'48" (+02'18")

1001 / 31040

165 / 88

07'06"

(03:00'31")

07'05" (+02'35")

1001 / 32042

158 / 89

06'21"

(03:06'52")

06'20" (+01'50")

1000 / 33042

177 / 88

07'15"

(03:14'07")

07'14" (+02'44")

1002 / 34045

158 / 87

08'14"

(03:22'21")

08'13" (+03'43")

1000 / 35045

146 / 82

11'54"

(03:34'15")

11'53" (+07'23")

1000 / 36045

119 / 70

10'15"

(03:44'30")

10'14" (+05'44")

1000 / 37046

113 / 85

11'48"

(03:56'18")

11'47" (+07'17")

1000 / 38047

95 / 88

10'58"

(04:07'16")

10'57" (+06'27")

1000 / 39048

94 / 96

11'03"

(04:18'19")

11'01" (+06'31")

1001 / 40049

76 / 118

10'26"

(04:28'45")

10'25" (+05'55")

1000 / 41050

106 / 90

09'53"

(04:38'38")

09'52" (+05'22")

1000 / 42050

120 / 84

09'59"

(04:48'37")

09'58" (+05'28")

1000 / 43050

108 / 92

10'51"

(04:59'28")

10'50" (+06'20")

1001 / 44052

100 / 92

台中

李青山

留言

初馬跑的虛虛落落
下次加油
跑初馬變成跑初超馬
不知道是前導車帶錯路
？？

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: X
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳立仁和李青山說推

留言

觀看另 1 則留言

李青山

2022-11-05 14:30 ·

陳立仁恭喜同學，超厲害的

2022-11-08 05:44 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'51"	00:09'30"
3	04'50"	00:14'20"
4	04'28"	00:18'48"
5	05'31"	00:24'19"
6	05'59"	00:30'18"
7	05'57"	00:36'15"
8	06'04"	00:42'19"
9	05'31"	00:47'50"
10	05'07"	00:52'57"
11	04'50"	00:57'47"
12	04'35"	01:02'22"
13	04'38"	01:07'00"
14	05'13"	01:12'13"
15	04'54"	01:17'07"
16	05'09"	01:22'16"
17	04'58"	01:27'14"
18	04'58"	01:32'12"
19	05'17"	01:37'29"
20	05'08"	01:42'37"
21	05'27"	01:48'04"
22	05'47"	01:53'51"
23	05'33"	01:59'24"
24	06'31"	02:05'55"
25	05'36"	02:11'31"
26	06'04"	02:17'35"
27	06'35"	02:24'10"
28	07'10"	02:31'20"
29	06'32"	02:37'52"
30	08'19"	02:46'11"
31	06'43"	02:52'54"
32	07'09"	03:00'03"
33	06'21"	03:06'24"
34	07'09"	03:13'33"
35	08'06"	03:21'39"
36	11'32"	03:33'11"
37	10'24"	03:43'35"
38	11'46"	03:55'21"
39	10'51"	04:06'12"
40	10'19"	04:16'31"
41	11'11"	04:27'42"
42	09'55"	04:37'37"
43	09'52"	04:47'29"
44	10'51"	04:58'20"
44.7	12'26"	05:07'13"