黃聖引 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃聖引台中
ID 458232

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恭喜破PB

半馬 | 02:02:03 | 05:47/km | 第4半馬

2022 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2022-11-05
成績	02:02:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+04'39")

01:00'08" (+04'09")

10 km

(01:00'08")

00:27'47" (+00'05")

15 km

(01:27'50")

00:27'42"

00:55'59"

20 km

(01:56'07")

00:28'17" (+00'35")

Finish

(02:02:03)

日期: 2022-11-05 06:00 - 總爬升: 277 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1566 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'42")

06'25" (+01'23")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'18")

06'35" (+01'33")

1000 / 3000

4

06'25"

(25'43")

06'25" (+01'23")

1000 / 4000

5

06'37"

(32'21")

06'37" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

都沒練本來不想來跑了
上週收到號碼單才想說
干不要浪費錢….
好險沒跑到抽筋

賽後評分: 補給很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.21 km

Nike Renew Run 累積 : 489.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳鎧說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'26"	00:12'42"
3	06'35"	00:19'17"
4	06'26"	00:25'43"
5	06'38"	00:32'21"
6	06'44"	00:39'05"
7	05'31"	00:44'36"
8	05'17"	00:49'53"
9	05'12"	00:55'05"
10	05'03"	01:00'08"
11	05'58"	01:06'06"
12	05'22"	01:11'28"
13	05'51"	01:17'19"
14	05'18"	01:22'37"
15	05'13"	01:27'50"
16	05'17"	01:33'07"
17	05'28"	01:38'35"
18	05'11"	01:43'46"
19	06'21"	01:50'07"
20	06'00"	01:56'07"
21	05'07"	02:01'14"
21.1	06'41"	02:02'03"

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朋友動態

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