蔡志明(瞎跑團) 2022/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

3.3 km | 00:17:53 | 05:28/km

日期: 2022-11-05 05:34 - 地點: 寶隆紙廠 - 天氣: 陰 - 平均心率: 121 - 卡路里: 223 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 05'33" / 05'33" / 05'20" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'06")

05'32" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'19"

(16'26")

05'19"

1000 / 3000

4

01'27"

(17'53")

05'23" (+00'04")

269 / 3269

賽前熱身
與老哥、皇盛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 505.64 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡志明(瞎跑團), Jetson Matata 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'33"	00:11'06"
3	05'20"	00:16'26"
3.3	05'22"	00:17'53"

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