Wong Ffrank 2022/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Wong Ffrank 台北市
ID 529788

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5.4 km | 00:37:09 | 06:50/km

日期: 2022-10-28 05:25 - 平均心率: 124 - 卡路里: 348 Cal - 平均步頻: 162

Pace: 07'27" / 06'46" / 06'41" / 06'42" / 06'47" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

07'51" (+01'12")

635 / 635

2

06'44"

(11'44")

06'44" (+00'05")

1000 / 1635

3

06'41"

(18'26")

06'41" (+00'02")

1000 / 2635

4

06'44"

(25'10")

06'44" (+00'05")

1000 / 3635

5

06'39"

(31'49")

06'39"

1000 / 4635

6

05'19"

(37'09")

06'44" (+00'05")

789 / 5425

台北市

Wong Ffrank

·

2022/10/28 賽前兩天，訓練量降低到40%。
維持體能

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.11 km

Mixuno WAVE RIDER 23 SW 累積 : 1824.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'46"	00:14'13"
3	06'41"	00:20'54"
4	06'42"	00:27'36"
5	06'47"	00:34'23"
5.4	06'27"	00:37'08"

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