張瑛蘭 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

張瑛蘭台中
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全馬 | 06:09:14 | 08:45/km | 第7馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	06:09:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03"

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:33'15" (+01'12")

15 km

(01:45'40")

00:40'22" (+08'19")

01:18'13" (+12'55")

20 km

(02:23'31")

00:37'51" (+05'48")

25 km

(03:07'48")

00:44'17" (+12'14")

01:31'13" (+25'55")

30 km

(03:54'44")

00:46'56" (+14'53")

35 km

(04:46'45")

00:52'01" (+19'58")

01:39'27" (+34'09")

40 km

(05:34'11")

00:47'26" (+15'23")

Finish

(06:09:14)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 561 m - 地點: 國立聯合大學 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1846 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'08"

(08'08")

08'08" (+02'29")

1000 / 1000

2

05'39"

(13'47")

05'39"

1000 / 2000

3

06'07"

(19'55")

06'07" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'20"

(26'16")

06'20" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'47"

(32'03")

05'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 坡也不少!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.02 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）和賴秉君說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'08"	00:08'08"
2	05'39"	00:13'47"
3	06'08"	00:19'55"
4	06'21"	00:26'16"
5	05'47"	00:32'03"
6	06'29"	00:38'32"
7	05'54"	00:44'26"
8	06'33"	00:50'59"
9	05'47"	00:56'46"
10	08'32"	01:05'18"
11	09'38"	01:14'56"
12	07'24"	01:22'20"
13	06'46"	01:29'06"
14	10'54"	01:40'00"
15	05'40"	01:45'40"
16	07'31"	01:53'11"
17	05'53"	01:59'04"
18	06'01"	02:05'05"
19	06'43"	02:11'48"
20	11'43"	02:23'31"
21	07'44"	02:31'15"
22	08'11"	02:39'26"
23	08'33"	02:47'59"
24	09'00"	02:56'59"
25	10'49"	03:07'48"
26	12'32"	03:20'20"
27	07'04"	03:27'24"
28	07'36"	03:35'00"
29	11'45"	03:46'45"
30	07'59"	03:54'44"
31	08'37"	04:03'21"
32	10'20"	04:13'41"
33	08'57"	04:22'38"
34	13'04"	04:35'42"
35	11'03"	04:46'45"
36	09'35"	04:56'20"
37	08'53"	05:05'13"
38	10'55"	05:16'08"
39	10'27"	05:26'35"
40	07'36"	05:34'11"
41	10'06"	05:44'17"
42	10'27"	05:54'44"
43	11'41"	06:06'25"
43.0	69'20"	06:09'14"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km