徐楓洲 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐楓洲新北市
ID 183504

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全馬 | 03:41:01 | 05:14/km | 第33馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:41:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17"

00:46'50"

10 km

(00:46'50")

00:23'33" (+00'16")

15 km

(01:10'56")

00:24'06" (+00'49")

00:49'10" (+02'20")

20 km

(01:36'00")

00:25'04" (+01'47")

25 km

(02:01'24")

00:25'24" (+02'07")

00:51'39" (+04'49")

30 km

(02:27'39")

00:26'15" (+02'58")

35 km

(02:57'57")

00:30'18" (+07'01")

00:58'07" (+11'17")

40 km

(03:25'46")

00:27'49" (+04'32")

Finish

(03:41:01)

日期: 2022-10-23 05:09 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2526 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'26")

04'41" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'33"

(14'00")

04'33"

1000 / 3000

4

04'41"

(18'41")

04'41" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'27")

04'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半馬理想值中1‘41完成，
後半馬一樣爆了1’59完成。

賽後評分: 還可以
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐楓洲, Ron Lee 和其他 3 人說推

·

Ron Lee 猛joe

2022-10-23 14:46 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'41"	00:09'17"
3	04'33"	00:13'50"
4	04'41"	00:18'31"
5	04'46"	00:23'17"
6	04'40"	00:27'57"
7	04'41"	00:32'38"
8	04'34"	00:37'12"
9	04'45"	00:41'57"
10	04'53"	00:46'50"
11	04'39"	00:51'29"
12	04'49"	00:56'18"
13	04'48"	01:01'06"
14	04'56"	01:06'02"
15	04'54"	01:10'56"
16	04'57"	01:15'53"
17	04'59"	01:20'52"
18	05'18"	01:26'10"
19	04'57"	01:31'07"
20	04'53"	01:36'00"
21	04'54"	01:40'54"
22	05'03"	01:45'57"
23	04'57"	01:50'54"
24	05'04"	01:55'58"
25	05'26"	02:01'24"
26	04'58"	02:06'22"
27	05'02"	02:11'24"
28	05'24"	02:16'48"
29	05'24"	02:22'12"
30	05'27"	02:27'39"
31	07'35"	02:35'14"
32	05'41"	02:40'55"
33	06'24"	02:47'19"
34	05'26"	02:52'45"
35	05'12"	02:57'57"
36	06'06"	03:04'03"
37	05'22"	03:09'25"
38	05'31"	03:14'56"
39	05'17"	03:20'13"
40	05'33"	03:25'46"
41	05'47"	03:31'33"
42	06'00"	03:37'33"
42.6	05'33"	03:40'53"

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朋友動態

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