Michael Learns To Run 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

Michael Learns To Run 宜蘭
ID 637031

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Michael Learns To Run

半馬 | 02:03:19 | 05:50/km | 第5半馬

OKRUN2022 愛在南澳路跑活動

官方成績
日期	2022-10-22
成績	02:03:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+02'44")

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:27'16"

15 km

(01:27'48")

00:30'32" (+03'16")

00:58'51" (+01'35")

20 km

(01:56'07")

00:28'19" (+01'03")

Finish

(02:03:19)

日期: 2022-10-22 13:30 - 總爬升: 244 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'16")

06'02" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'38"

(17'54")

05'38" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'36"

(24'31")

06'36" (+01'40")

1000 / 4000

5

05'28"

(30'00")

05'28" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道爬升路段不少，相當累人，中途腳尖一度有抽筋現象，幸好順利完成。賽後的園遊會攤位算是不少，以會場的補給來說算是相當豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 85.89 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 3026.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'03"	00:12'16"
3	05'38"	00:17'54"
4	06'37"	00:24'31"
5	05'29"	00:30'00"
6	05'33"	00:35'33"
7	05'59"	00:41'32"
8	05'04"	00:46'36"
9	04'57"	00:51'33"
10	05'43"	00:57'16"
11	05'23"	01:02'39"
12	06'06"	01:08'45"
13	06'11"	01:14'56"
14	06'53"	01:21'49"
15	05'59"	01:27'48"
16	05'15"	01:33'03"
17	05'17"	01:38'20"
18	06'55"	01:45'15"
19	05'39"	01:50'54"
20	05'13"	01:56'07"
21	05'26"	02:01'33"
21.4	05'04"	02:03'20"

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朋友動態

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