Ho-cheng Yao 2015/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

Ho-cheng Yao 台北市
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10.0 km | 00:56:32 | 05:38/km

日期: 2015-10-14 07:41 - 地點: 中正廟 - 天氣: 晴涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

Pace: 05'52" / 05'40" / 05'45" / 05'43" / 05'38" / 05'50" / 05'29" / 05'32" / 05'27" / 05'30" / 02'56" /

感覺開始進入我適應的跑步溫度了, 今天狀況很好.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 116.40 km

ASICS SKYSENSOR GLIDE 3 累積 : 195.3 km

GPX 上傳 | 9 years ago

阿汎, 陳恩理和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'40"	00:11'32"
3	05'45"	00:17'17"
4	05'43"	00:23'00"
5	05'38"	00:28'38"
6	05'50"	00:34'28"
7	05'29"	00:39'57"
8	05'32"	00:45'29"
9	05'27"	00:50'56"
10	05'30"	00:56'26"
10.0	02'54"	00:56'32"

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