5.3 km | 00:31:49 | 05:57/km日期: 2015-10-13 20:08 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 221 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 17'25" / 28'49" / 09'49" / 08'34" / 10'39" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+00'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'59" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'55" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'57" | 340 / 5340 |
NRC speed run: 6分半速
今天有繩梯訓練，馬克操，和主課表間歇配速跑
希望每星期都可以報到這堂課
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 79.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 17'25" | 00:17'25" |
| 2 | 28'49" | 00:46'14" |
| 3 | 09'49" | 00:56'03" |
| 4 | 08'34" | 01:04'37" |
| 5 | 10'39" | 01:15'16" |
| 5.3 | 04'56" | 01:16'57" |
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