10.1 km | 00:48:44 | 04:49/km日期: 2015-10-12 18:04 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 588 Cal - 總步數: 9002 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 05'35" / 05'09" / 04'57" / 04'53" / 04'46" / 04'47" / 04'41" / 04'47" / 04'35" / 04'15" / 02'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'34" (+01'22") | 1002 / 1002 | 184 / 97 |
| 2 | | 05'07" (+00'55") | 1006 / 2008 | 183 / 106 |
| 3 | | 04'56" (+00'44") | 1001 / 3009 | 185 / 108 |
| 4 | | 04'53" (+00'41") | 1007 / 4016 | 188 / 108 |
| 5 | | 04'44" (+00'32") | 1005 / 5022 | 184 / 114 |
| 6 | | 04'44" (+00'32") | 1008 / 6030 | 183 / 114 |
| 7 | | 04'38" (+00'26") | 1007 / 7038 | 185 / 116 |
| 8 | | 04'45" (+00'33") | 1004 / 8042 | 184 / 113 |
| 9 | | 04'32" (+00'20") | 1009 / 9052 | 183 / 120 |
| 10 | | 04'12" | 1005 / 10057 | 184 / 128 |
| 11 | | 04'43" (+00'31") | 59 / 10117 | 183 / 115 |
環島跑步自主訓練第487天，10公里距離跑，感受到自己最省力的跑步姿勢，跟著柏璋還有芳山哥，以及拖鞋哥 - 劉靜嶽，一起跑了很長的距離，感覺很棒！超爽快的！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.84 km 
ASICS TJR837-3100 火珊瑚珍珠白 累積 :
1025.3 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'09" | 00:10'44" |
| 3 | 04'57" | 00:15'41" |
| 4 | 04'53" | 00:20'34" |
| 5 | 04'46" | 00:25'20" |
| 6 | 04'47" | 00:30'07" |
| 7 | 04'41" | 00:34'48" |
| 8 | 04'47" | 00:39'35" |
| 9 | 04'35" | 00:44'10" |
| 10 | 04'15" | 00:48'25" |
| 10.1 | 05'17" | 00:48'44" |
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