29.0 km | 03:12:43 | 06:38/km日期: 2015-10-11 16:16 - 總爬升: 777 m - 地點: 港島東 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1316 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 71%
Pace: 06'15" / 06'29" / 07'14" / 06'13" / 07'55" / 05'27" / 07'45" / 04'42" / 05'46" / 09'05" / 09'27" / 09'20" / 10'04" / 08'48" / 05'06" / 06'02" / 04'45" / 04'57" / 05'13" / 07'55" / 05'41" / 06'35" / 05'42" / 06'12" / 05'55" / 05'52" / 07'00" / 05'36" / 00'00" /
長課(2) 西灣河>柴灣道>耀東>大風坳>白波波來回
350ml運動飲品+1次水机，11km一條Soyjoy
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
270.98 km 
Saucony Mirage 3 累積 :
1003.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'29" | 00:12'44" |
| 3 | 07'14" | 00:19'58" |
| 4 | 06'13" | 00:26'11" |
| 5 | 07'55" | 00:34'06" |
| 6 | 05'27" | 00:39'33" |
| 7 | 07'45" | 00:47'18" |
| 8 | 04'42" | 00:52'00" |
| 9 | 05'46" | 00:57'46" |
| 10 | 09'05" | 01:06'51" |
| 11 | 09'27" | 01:16'18" |
| 12 | 09'20" | 01:25'38" |
| 13 | 10'04" | 01:35'42" |
| 14 | 08'48" | 01:44'30" |
| 15 | 05'06" | 01:49'36" |
| 16 | 06'02" | 01:55'38" |
| 17 | 04'45" | 02:00'23" |
| 18 | 04'57" | 02:05'20" |
| 19 | 05'13" | 02:10'33" |
| 20 | 07'55" | 02:18'28" |
| 21 | 05'41" | 02:24'09" |
| 22 | 06'35" | 02:30'44" |
| 23 | 05'42" | 02:36'26" |
| 24 | 06'12" | 02:42'38" |
| 25 | 05'55" | 02:48'33" |
| 26 | 05'52" | 02:54'25" |
| 27 | 07'00" | 03:01'25" |
| 28 | 05'36" | 03:07'01" |
| 29.0 | 05'40" | 03:12'43" |
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