徐楓洲 2022/10/02 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 03:59:52 | 05:41/km | 第32馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	03:59:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+01'01")

00:50'35" (+01'15")

10 km

(00:50'35")

00:26'08" (+02'42")

15 km

(01:14'01")

00:23'26"

00:49'20"

20 km

(01:39'55")

00:25'54" (+02'28")

25 km

(02:08'34")

00:28'39" (+05'13")

01:00'49" (+11'29")

30 km

(02:40'44")

00:32'10" (+08'44")

35 km

(03:13'28")

00:32'44" (+09'18")

01:06'13" (+16'53")

40 km

(03:46'57")

00:33'29" (+10'03")

Finish

(03:59:52)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'43")

1000 / 1000

04'54"

(09'55")

04'54" (+00'36")

1000 / 2000

04'51"

(14'46")

04'51" (+00'33")

1000 / 3000

05'06"

(19'53")

05'06" (+00'48")

1000 / 4000

04'38"

(24'31")

04'38" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路幽默又沒有太多遮蔽物，
熱爆了。

賽後評分: 跑過一次全馬賽就好。下次再來就是半馬賽。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.85 km

Mitsuno 美津濃不知道累積 : 42.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Emily Wang, Martin Hsueh 和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

徐楓洲

2022-10-02 10:21 ·

徐楓洲成績尚可接受。
因為實在是太熱啦！

2022-10-02 10:22 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'54"	00:09'51"
3	04'51"	00:14'42"
4	05'07"	00:19'49"
5	04'38"	00:24'27"
6	04'52"	00:29'19"
7	05'07"	00:34'26"
8	05'28"	00:39'54"
9	05'38"	00:45'32"
10	05'03"	00:50'35"
11	05'14"	00:55'49"
12	04'38"	01:00'27"
13	04'48"	01:05'15"
14	04'28"	01:09'43"
15	04'18"	01:14'01"
16	04'29"	01:18'30"
17	05'19"	01:23'49"
18	05'13"	01:29'02"
19	04'55"	01:33'57"
20	05'58"	01:39'55"
21	05'16"	01:45'11"
22	05'19"	01:50'30"
23	05'55"	01:56'25"
24	05'37"	02:02'02"
25	06'32"	02:08'34"
26	05'52"	02:14'26"
27	06'06"	02:20'32"
28	05'32"	02:26'04"
29	07'57"	02:34'01"
30	06'43"	02:40'44"
31	06'01"	02:46'45"
32	07'02"	02:53'47"
33	05'35"	02:59'22"
34	05'36"	03:04'58"
35	08'30"	03:13'28"
36	07'00"	03:20'28"
37	07'02"	03:27'30"
38	05'41"	03:33'11"
39	06'41"	03:39'52"
40	07'05"	03:46'57"
41	06'48"	03:53'45"
42	05'25"	03:59'10"
42.1	04'23"	03:59'48"