李成國 2015/10/04 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

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李成國

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:47:55 | 06:49/km | 第20馬

全民Running GO 築愛馬拉松

官方成績
日期	2015-10-04
成績	04:47:55
總名次	154 / 499
分組名次	63 / 171
平均速度	06:49/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'05")

00:30'05" (+00'22")

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:29'43"

15 km

(01:31'03")

00:31'15" (+01'32")

01:08'07" (+08'19")

20 km

(02:07'55")

00:36'52" (+07'09")

25 km

(02:42'59")

00:35'04" (+05'21")

01:10'10" (+10'22")

30 km

(03:18'05")

00:35'06" (+05'23")

35 km

(03:58'26")

00:40'21" (+10'38")

01:16'36" (+16'48")

40 km

(04:34'41")

00:36'15" (+06'32")

Finish

(04:47:55)

日期: 2015-10-04 08:00 - 總爬升: 495 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

高雄

李成國

陳志祥, 李成國和其他 2 人說推

留言

今天天氣好熱，加上又是山路跑的好辛苦，20幾公里後有補給站都進去喝水，真的有一段路程想放棄用走的回來，想說反正都可以回的來，最後剩5公里多時想說那就拼一下，就這樣再意志力下跑回來。

賽前宣言: 加油，堅持到底

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.73 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

陳信安, 林顯銘和其他 233 人說推

留言

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Frank H. 成國兄讚啦，運動愉快！

2015-10-12 22:51 ·

吳敏祥恭喜完賽!

2015-10-14 10:42 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'33"	00:12'02"
3	05'50"	00:17'52"
4	05'55"	00:23'47"
5	06'18"	00:30'05"
6	06'01"	00:36'06"
7	06'10"	00:42'16"
8	05'48"	00:48'04"
9	05'55"	00:53'59"
10	05'49"	00:59'48"
11	05'54"	01:05'42"
12	05'25"	01:11'07"
13	07'17"	01:18'24"
14	06'17"	01:24'41"
15	06'22"	01:31'03"
16	06'37"	01:37'40"
17	06'44"	01:44'24"
18	09'20"	01:53'44"
19	08'08"	02:01'52"
20	06'03"	02:07'55"
21	07'38"	02:15'33"
22	06'28"	02:22'01"
23	06'52"	02:28'53"
24	06'39"	02:35'32"
25	07'27"	02:42'59"
26	07'12"	02:50'11"
27	05'12"	02:55'23"
28	08'53"	03:04'16"
29	06'17"	03:10'33"
30	07'32"	03:18'05"
31	08'31"	03:26'36"
32	08'47"	03:35'23"
33	08'15"	03:43'38"
34	07'17"	03:50'55"
35	07'31"	03:58'26"
36	11'36"	04:10'02"
37	06'37"	04:16'39"
38	06'09"	04:22'48"
39	05'48"	04:28'36"
40	06'05"	04:34'41"
41	06'02"	04:40'43"
42	06'11"	04:46'54"
42.2	05'57"	04:48'17"