JAPIN 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

JAPIN 彰化
ID 21692

18 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

100.0 km | 03:37:41 | 27.6 km/h

雅方盃2015大臺中單車逍遙遊

官方成績
日期	2015-10-04
成績	03:37:41
總名次	187 / -
分組名次	183 / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'01")

00:14'01" (+05'44")

00:28'01" (+10'00")

10 km

(00:28'01")

00:14'00" (+05'43")

15 km

(00:39'24")

00:11'23" (+03'06")

00:20'54" (+02'53")

20 km

(00:48'55")

00:09'31" (+01'14")

25 km

(00:59'07")

00:10'12" (+01'55")

00:18'29" (+00'28")

30 km

(01:07'24")

00:08'17"

35 km

(01:16'53")

00:09'29" (+01'12")

00:22'04" (+04'03")

40 km

(01:29'28")

00:12'35" (+04'18")

45 km

(01:40'57")

00:11'29" (+03'12")

00:22'23" (+04'22")

50 km

(01:51'51")

00:10'54" (+02'37")

55 km

(02:00'10")

00:08'19" (+00'02")

00:18'01"

60 km

(02:09'52")

00:09'42" (+01'25")

65 km

(02:19'46")

00:09'54" (+01'37")

00:21'23" (+03'22")

70 km

(02:31'15")

00:11'29" (+03'12")

75 km

(02:43'35")

00:12'20" (+04'03")

00:31'07" (+13'06")

80 km

(03:02'22")

00:18'47" (+10'30")

85 km

(03:12'02")

00:09'40" (+01'23")

00:22'32" (+04'31")

90 km

(03:24'54")

00:12'52" (+04'35")

95 km

(03:35'06")

00:10'12" (+01'55")

00:00'00"

Finish

(03:37:41)

日期: 2015-10-04 06:19 - 總爬升: 345 m - 地點: 雅方盃 - 平均心率: 156 - 踏頻: 88 - 卡路里: 2563 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'01"

(14'01")

21.43 (-14.94)

5000 / 5000

2

13'59"

(28'01")

21.56 (-14.81)

5000 / 10000

3

11'22"

(39'24")

26.47 (-9.89)

5000 / 15000

4

09'30"

(48'54")

31.58 (-4.78)

5000 / 20000

5

10'11"

(59'06")

29.51 (-6.86)

5000 / 25000

展開計圈分析

抽筋邊緣
還好一直停紅燈可以休息一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 428.13 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Huan, 小宗和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-0.9 %
2	18.3	-0.9 %
3	22.1	-1.0 %
4	29.8	-0.2 %
5	28.3	-0.7 %
6	25.9	-0.8 %
7	16.7	-1.0 %
8	29.5	-0.9 %
9	16.8	-0.6 %
10	24.0	-0.7 %
11	30.8	-0.8 %
12	25.4	-0.4 %
13	25.2	-0.4 %
14	26.9	-0.7 %
15	24.5	-0.7 %
16	31.3	-1.3 %
17	29.5	-0.2 %
18	34.3	2.3 %
19	26.9	-0.2 %
20	37.9	-0.4 %
21	23.4	2.0 %
22	22.8	-0.9 %
23	32.7	1.3 %
24	38.7	-0.6 %
25	37.1	-0.8 %
26	37.9	-1.0 %
27	30.3	2.0 %
28	36.0	-2.8 %
29	39.1	1.8 %
30	39.6	-1.2 %
31	35.3	-0.7 %
32	28.8	2.5 %
33	35.6	-0.6 %
34	28.1	1.3 %
35	31.9	-0.6 %
36	32.1	-0.2 %
37	34.6	-0.1 %
38	13.1	-0.6 %
39	32.1	1.0 %
40	23.7	-0.2 %
41	21.6	-0.7 %
42	32.7	-0.6 %
43	30.8	-0.4 %
44	21.1	-0.7 %
45	29.0	-0.2 %
46	19.0	-0.7 %
47	30.3	1.0 %
48	31.3	1.5 %
49	30.8	1.2 %
50	31.6	2.2 %
51	32.7	-0.8 %
52	38.3	-1.1 %
53	35.0	1.0 %
54	35.3	-0.2 %
55	40.0	-0.8 %
56	33.3	-0.8 %
57	29.3	-0.7 %
58	30.5	1.2 %
59	34.0	1.4 %
60	28.3	1.8 %
61	27.7	-1.5 %
62	33.6	1.3 %
63	29.8	1.1 %
64	29.0	1.7 %
65	32.1	1.2 %
66	30.3	2.8 %
67	24.2	2.0 %
68	26.5	1.8 %
69	25.5	1.6 %
70	25.0	1.3 %
71	23.5	1.2 %
72	24.7	1.5 %
73	24.0	1.9 %
74	19.1	2.2 %
75	35.0	1.2 %
76	24.2	2.5 %
77	30.0	-1.2 %
78	7.6	1.0 %
79	24.5	2.8 %
80	15.1	3.8 %
81	26.1	-1.4 %
82	32.4	-1.0 %
83	29.0	-1.5 %
84	37.5	-1.5 %
85	32.4	-1.4 %
86	35.3	-1.2 %
87	34.3	1.3 %
88	29.3	1.2 %
89	25.5	-1.2 %
90	12.0	2.0 %
91	30.3	-0.5 %
92	23.8	-1.0 %
93	22.6	-1.1 %
94	37.5	-1.2 %
95	41.4	-0.8 %
96	38.7	-1.0 %
96.7	31.2	-1.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km