徐世宗 2022/09/26 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:30:06 | 05:56/km

日期: 2022-09-26 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 131 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 61%

Pace: 05'59" / 05'48" / 05'57" / 05'58" / 05'58" / 06'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'09")

1000 / 1000

05'48"

(11'46")

05'48"

1000 / 2000

05'56"

(17'42")

05'56" (+00'08")

1000 / 3000

05'58"

(23'41")

05'58" (+00'10")

1000 / 4000

05'58"

(29'39")

05'58" (+00'10")

1000 / 5000

00'26"

(30'06")

06'38" (+00'50")

67 / 5067

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】輕鬆跑5k
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

Reebok 小橘累積 : 1096.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 懷文和其他 25 人說推

留言

吉哥加油

2022-09-26 18:29 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2022-09-26 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'48"	00:11'47"
3	05'57"	00:17'44"
4	05'58"	00:23'42"
5	05'58"	00:29'40"
5.1	06'39"	00:30'07"

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