陳進龍 2022/09/18 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

43.0 km | 04:50:51 | 06:45/km | 第6馬

第16屆大腳丫森林-八卦茶園馬拉松(由2022/4/24延期)

官方成績
日期	2022-09-18
成績	04:50:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+06'03")

01:11'51" (+19'54")

10 km

(01:11'51")

00:40'35" (+15'22")

15 km

(01:53'39")

00:41'48" (+16'35")

01:18'41" (+26'44")

20 km

(02:30'32")

00:36'53" (+11'40")

25 km

(03:08'14")

00:37'42" (+12'29")

01:07'00" (+15'03")

30 km

(03:37'32")

00:29'18" (+04'05")

35 km

(04:02'45")

00:25'13"

00:51'57"

40 km

(04:29'29")

00:26'44" (+01'31")

Finish

(04:50:51)

日期: 2022-09-18 06:00 - 總爬升: 1335 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+02'05")

1000 / 1000

05'45"

(12'22")

05'45" (+01'13")

1000 / 2000

06'09"

(18'31")

06'09" (+01'37")

1000 / 3000

06'49"

(25'20")

06'49" (+02'17")

1000 / 4000

05'59"

(31'19")

05'59" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線具挑戰性，補給很好，距離應該是43.5k，很累但很開心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 273.37 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 7935.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Chien Jung Chi 和其他 1 人說推

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王志清恭喜🎊高速完賽👍

2022-09-18 12:17 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜高速完賽上凸台

2022-09-20 16:07 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'45"	00:12'17"
3	06'11"	00:18'28"
4	06'49"	00:25'17"
5	05'59"	00:31'16"
6	06'22"	00:37'38"
7	07'33"	00:45'11"
8	08'24"	00:53'35"
9	08'57"	01:02'32"
10	09'19"	01:11'51"
11	06'55"	01:18'46"
12	08'38"	01:27'24"
13	09'47"	01:37'11"
14	08'22"	01:45'33"
15	08'06"	01:53'39"
16	09'38"	02:03'17"
17	07'42"	02:10'59"
18	08'20"	02:19'19"
19	05'28"	02:24'47"
20	05'45"	02:30'32"
21	07'18"	02:37'50"
22	09'46"	02:47'36"
23	06'38"	02:54'14"
24	06'24"	03:00'38"
25	07'36"	03:08'14"
26	09'32"	03:17'46"
27	04'51"	03:22'37"
28	04'43"	03:27'20"
29	05'14"	03:32'34"
30	04'58"	03:37'32"
31	04'32"	03:42'04"
32	04'57"	03:47'01"
33	05'04"	03:52'05"
34	05'36"	03:57'41"
35	05'04"	04:02'45"
36	05'12"	04:07'57"
37	04'59"	04:12'56"
38	05'29"	04:18'25"
39	05'48"	04:24'13"
40	05'16"	04:29'29"
41	05'56"	04:35'25"
42	06'08"	04:41'33"
43	06'09"	04:47'42"
43.5	06'13"	04:50'48"