7.0 km | 00:40:42 | 05:48/km日期: 2015-09-28 09:22 - 地點: 華江-跑馬町 來回 - 天氣: 颱風欲來 - 平均心率: 139 - 卡路里: 393 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 62%
Pace: 06'10" / 05'49" / 06'08" / 05'59" / 05'49" / 05'57" / 04'54" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'48" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'08" (+01'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'55") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'56" (+01'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'54" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'55" | 8 / 7008 |
颱風登陸前的退乳酸7K緩跑～
杜鵑颱風來襲，河㔭水門已有警察杯杯站崗，限制人車只出不進，不過⋯奇怪的是，每個進入水門的人都被攔住問話，我怎麼⋯就這樣直接走進去，連問都沒問？低頭看看自己的穿著⋯咦！？難道⋯會像是執勤或是工作人員嗎？
一路上忽晴忽雨、風忽大忽小，心裏想著千萬別像上回颱風一樣，足足整理了一個多月才恢復原有河濱步道的風貎，最好這次無災無難、平平安安⋯
本來打算緩跑6分速，但是到最後1K，還是忍不住用4分速衝了一下，呵 這樣⋯會有退到乳酸嗎 ⋯^_^
Ps : 9月首度累積里程破200K耶～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
219.79 km 
Adidas sequence 累積 :
2790.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'49" | 00:11'59" |
| 3 | 06'08" | 00:18'07" |
| 4 | 05'59" | 00:24'06" |
| 5 | 05'49" | 00:29'55" |
| 6 | 05'57" | 00:35'52" |
| 7 | 04'54" | 00:40'46" |
| 7.0 | 04'06" | 00:40'48" |
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