JCY 2022/08/21 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 04:34:45 | 06:30/km | 第93馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	04:34:45
總名次	34 / 495
分組名次	15 / 118
平均速度	06:30/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07" (+03'39")

01:01'35"

10 km

(01:01'35")

00:31'28" (+05'00")

15 km

(01:40'53")

00:39'18" (+12'50")

01:07'35" (+06'00")

20 km

(02:09'10")

00:28'17" (+01'49")

25 km

(02:40'19")

00:31'09" (+04'41")

01:07'08" (+05'33")

30 km

(03:16'18")

00:35'59" (+09'31")

35 km

(03:53'34")

00:37'16" (+10'48")

01:03'44" (+02'09")

40 km

(04:20'02")

00:26'28"

Finish

(04:34:45)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1319 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2275 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'05")

1000 / 1000

05'52"

(11'41")

05'52" (+01'08")

1000 / 2000

05'47"

(17'29")

05'47" (+01'03")

1000 / 3000

06'34"

(24'04")

06'34" (+01'50")

1000 / 4000

06'02"

(30'07")

06'02" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 蠻不錯的賽事…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 283.14 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sabrina Tsai 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'52"	00:11'42"
3	05'48"	00:17'30"
4	06'35"	00:24'05"
5	06'02"	00:30'07"
6	06'58"	00:37'05"
7	06'45"	00:43'50"
8	05'41"	00:49'31"
9	05'14"	00:54'45"
10	06'50"	01:01'35"
11	07'31"	01:09'06"
12	07'46"	01:16'52"
13	09'51"	01:26'43"
14	08'16"	01:34'59"
15	05'54"	01:40'53"
16	07'09"	01:48'02"
17	05'05"	01:53'07"
18	05'40"	01:58'47"
19	05'26"	02:04'13"
20	04'57"	02:09'10"
21	04'47"	02:13'57"
22	05'27"	02:19'24"
23	04'45"	02:24'09"
24	07'42"	02:31'51"
25	08'28"	02:40'19"
26	08'13"	02:48'32"
27	08'31"	02:57'03"
28	07'43"	03:04'46"
29	06'42"	03:11'28"
30	04'50"	03:16'18"
31	06'19"	03:22'37"
32	05'04"	03:27'41"
33	08'44"	03:36'25"
34	08'03"	03:44'28"
35	09'06"	03:53'34"
36	05'16"	03:58'50"
37	05'23"	04:04'13"
38	05'03"	04:09'16"
39	05'18"	04:14'34"
40	05'28"	04:20'02"
41	05'25"	04:25'27"
42	05'36"	04:31'03"
42.5	06'51"	04:34'47"