張忍堂 2015/09/13 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

45.5 km | 01:43:47 | 26.3 km/h

日期: 2015-09-13 09:40 - 總爬升: 190 m - 地點: 楊梅戶政事務所>竹北>南寮>竹北 - 天氣: 太陽超大，風也超大 - 卡路里: 1146 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

16'19"

(16'19")

18.46 (-19.84)

5000 / 5000

07'52"

(24'11")

38.30

5000 / 10000

08'44"

(32'56")

34.62 (-3.68)

5000 / 15000

10'31"

(43'27")

28.57 (-9.73)

5000 / 20000

12'26"

(55'54")

24.16 (-14.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

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[part 3: 騎45km]

今天去楊梅參加雙連舉辦的聯合大團練，去年參加過一次，路線風景優美(也粉陡>"<)，所以今年一定要再來跑一次呀！補給超豐盛，還有人幫忙拍照，真是感謝！

10/4 要去台東活水湖比三鐵，所以想說乾脆來練個轉換；於是從竹北騎腳踏車過去，跑完再騎回竹北，變成了一個 "騎>跑>騎" 的二鐵~XD。
騎回竹北時，給南寮朋友保養的三鐵車剛好整理完畢，所以又加碼騎到南寮，把公路車交給朋友保養，然後騎三鐵車回來~XD

最後~今天一共騎67km，跑21.1km：騎22km > 跑21.1km > 騎45km。好像有點精實! @@!!!

‪#‎run‬ ‪#‎tang_run‬ ‪#‎bike‬ ‪#‎tang_bike‬ ‪#‎LOOK595‬ ‪#‎Cervelo_P3‬

9月累積里程 : 364.16 km

TCX 上傳 | 9 years ago

yiwei, 吳聲志(錸德慢跑社) 和其他 4 人說推

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里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	2.9 %
2	11.9	5.2 %
3	15.7	3.9 %
4	11.6	-3.8 %
5	40.4	-4.4 %
6	43.9	-7.3 %
7	40.9	-2.7 %
8	39.1	-3.2 %
9	35.3	-1.4 %
10	33.0	-2.1 %
11	34.6	-2.3 %
12	32.1	-2.3 %
13	37.5	-2.8 %
14	35.3	1.2 %
15	32.7	-1.9 %
16	25.7	-1.2 %
17	34.3	-1.0 %
18	28.1	-0.8 %
19	27.7	1.5 %
20	24.2	-2.2 %
21	24.8	-0.5 %
22	2.4	-0.7 %
23	20.5	-1.1 %
24	26.7	-0.4 %
25	4.3	-1.4 %
26	26.9	-0.5 %
27	27.7	-0.8 %
28	27.5	2.7 %
29	26.3	-0.5 %
30	17.3	-0.9 %
31	29.0	-0.5 %
32	14.3	1.0 %
33	2.3	1.2 %
34	23.8	-1.2 %
35	31.3	1.0 %
36	11.4	3.0 %
37	21.7	-0.4 %
38	29.3	-1.3 %
39	24.2	1.4 %
40	27.3	1.0 %
41	15.7	2.6 %
42	29.5	1.7 %
43	25.7	1.5 %
44	15.5	1.0 %
44.5	14.2	1.5 %