阿格東 2013/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿格東基隆
ID 4931

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10.1 km | 01:00:10 | 05:58/km

日期: 2013-06-09 17:47 - 地點: 苗栗縣立體育場北苗一帶 - 天氣: 晴 - 平均心率: 64 - 卡路里: 498 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%

Pace: 05'49" / 05'51" / 05'54" / 05'52" / 06'01" / 06'11" / 06'13" / 06'21" / 06'10" / 05'30" / 05'15" /

連續第二天跑步,腳步有點沉重,原計畫只跑七八公里,結果還是補足了10km,有刻意加強速度的提升,惟效果仍未有顯著提升。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 101.21 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑) 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'51"	00:11'40"
3	05'54"	00:17'34"
4	05'52"	00:23'26"
5	06'01"	00:29'27"
6	06'11"	00:35'38"
7	06'13"	00:41'51"
8	06'21"	00:48'12"
9	06'10"	00:54'22"
10	05'30"	00:59'52"
10.1	05'10"	01:00'10"

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朋友動態

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