7.6 km | 00:40:25 | 05:18/km日期: 2015-09-02 18:30 - 地點: 台大操場 - 天氣: 陰天,25度c - 卡路里: 494 Cal - 總步數: 7346 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 06'30" / 06'11" / 04'54" / 04'53" / 04'50" / 04'48" / 04'45" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'30" (+01'49") | 1009 / 1009 | 176 / 87 |
| 2 | | 06'05" (+01'24") | 1003 / 2013 | 177 / 92 |
| 3 | | 04'54" (+00'13") | 1007 / 3020 | 186 / 109 |
| 4 | | 04'50" (+00'09") | 1008 / 4028 | 186 / 110 |
| 5 | | 04'47" (+00'06") | 1007 / 5036 | 184 / 112 |
| 6 | | 04'46" (+00'05") | 1005 / 6042 | 183 / 114 |
| 7 | | 04'41" | 1002 / 7044 | 184 / 115 |
| 8 | | 05'46" (+01'05") | 617 / 7661 | 176 / 98 |
飲食：跑前1小時吃兩根香蕉、全家飯糰和豆漿
訓練：5K測驗(多跑100M避免誤差)
跑量：2k暖身+5k(+100m)測驗+400m收操跑
試跑：試用180步頻+呼吸方式(2吸2吐)及落地腳姿
天氣：剛下過雨濕氣略重，跑道也有水漥，整體而言算舒服
狀態：測驗前一天做重訓，肌腱略感痠痛，先做兩KM暖身跑，開始測後跑完第1K後狀況開始穩定，採用盡量不看錶用自己覺得夠快、自我感覺可以撐很久的方式來跑發現效果不錯，前兩K略感力不從心(有想降速念頭，不過腳狀態還不錯，姿勢也沒跑掉，繼續撐著)，第3K開始覺得穩定，到第4K體力開始逐漸下滑（姿勢與配速也逐漸不穩定），測完5KM後加跑400m收操跑
9月累積里程 :
147.68 km 
MIZUNO WAVE RIDER18 累積 :
381.2 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 06'11" | 00:12'41" |
| 3 | 04'54" | 00:17'35" |
| 4 | 04'53" | 00:22'28" |
| 5 | 04'50" | 00:27'18" |
| 6 | 04'48" | 00:32'06" |
| 7 | 04'45" | 00:36'51" |
| 7.6 | 05'46" | 00:40'25" |
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