鍚鍚yangyang 2022/07/03 訓練日誌

鍚鍚yangyang 高雄
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鍚鍚yangyang

半馬 | 01:34:14 | 04:27/km | 第17半馬

2022 雲林半程馬拉松-善良之槍(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-07-03
成績	01:34:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'31")

00:20'31"

00:42'46"

10 km

(00:42'46")

00:22'15" (+01'44")

15 km

(01:05'36")

00:22'50" (+02'19")

00:45'37" (+02'51")

20 km

(01:28'23")

00:22'47" (+02'16")

Finish

(01:34:14)

日期: 2022-07-03 06:00 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1146 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'58"

(03'58")

03'58" (+00'04")

1000 / 1000

03'54"

(07'53")

03'54"

1000 / 2000

04'07"

(12'00")

04'07" (+00'13")

1000 / 3000

04'09"

(16'09")

04'09" (+00'15")

1000 / 4000

04'11"

(20'21")

04'11" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 潮濕悶熱的感覺
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 421.99 km

nile ZoomX Vaporfly Next% 2 累積 : 277.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王幸堂說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	03'54"	00:08'02"
3	04'07"	00:12'09"
4	04'10"	00:16'19"
5	04'12"	00:20'31"
6	04'20"	00:24'51"
7	04'39"	00:29'30"
8	04'32"	00:34'02"
9	04'23"	00:38'25"
10	04'21"	00:42'46"
11	04'25"	00:47'11"
12	04'33"	00:51'44"
13	04'55"	00:56'39"
14	04'39"	01:01'18"
15	04'18"	01:05'36"
16	04'33"	01:10'09"
17	04'53"	01:15'02"
18	04'27"	01:19'29"
19	04'37"	01:24'06"
20	04'17"	01:28'23"
21	04'30"	01:32'53"
21.4	04'10"	01:34'24"