老謝 2022/06/12 訓練日誌

老謝台東
ID 978

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老謝

半馬 | 02:41:09 | 07:38/km | 第5半馬

2022 玉里稻鎮好柚獲半程馬拉松

官方成績
日期	2022-06-12
成績	02:41:09
總名次	83 / 174
分組名次	21 / 48
平均速度	07:38/km

官方證書

老謝

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28"

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:36'32" (+03'04")

15 km

(01:48'23")

00:38'23" (+04'55")

01:19'39" (+09'39")

20 km

(02:29'39")

00:41'16" (+07'48")

Finish

(02:41:09)

日期: 2022-06-12 05:31 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1349 Cal - 總步數: 27334 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'33"

1000 / 1000

181 / 84

06'48"

(13'21")

06'48" (+00'15")

1000 / 2000

177 / 82

06'52"

(20'13")

06'51" (+00'18")

1001 / 3001

179 / 81

06'38"

(26'51")

06'37" (+00'04")

1000 / 4002

183 / 82

06'41"

(33'32")

06'40" (+00'07")

1000 / 5002

181 / 82

展開計圈分析

台東

老謝

留言

賽後評分: 小而美賽事(補給站數量足夠補給豐富) 只有自己訓練不足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 62.88 km

NIKE Run Swift 灰色系累積 : 3853.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Waterfrogman, 俊和（跑後山）和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'48"	00:13'21"
3	06'51"	00:20'12"
4	06'39"	00:26'51"
5	06'37"	00:33'28"
6	07'49"	00:41'17"
7	07'04"	00:48'21"
8	07'02"	00:55'23"
9	06'47"	01:02'10"
10	07'50"	01:10'00"
11	07'04"	01:17'04"
12	07'29"	01:24'33"
13	07'26"	01:31'59"
14	06'49"	01:38'48"
15	09'35"	01:48'23"
16	08'37"	01:57'00"
17	07'42"	02:04'42"
18	07'33"	02:12'15"
19	07'36"	02:19'51"
20	09'48"	02:29'39"
21	09'06"	02:38'45"
21.4	05'48"	02:41'10"