陳俊良 2015/08/11 訓練日誌

陳俊良高雄
ID 133390

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陳俊良

9.1 km | 00:54:31 | 05:59/km

日期: 2015-08-11 21:54 - 地點: 河堤 - 天氣: 熱 - 卡路里: 489 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 91%

Pace: 06'05" / 06'07" / 06'02" / 06'03" / 05'51" / 06'00" / 06'00" / 05'55" / 05'48" / 06'03" /

晚安漫跑
不看錶,輕鬆跑
是該加點距離的時候了

8月累積里程 : 107.06 km

母子鱷魚第一代41/42號累積 : 504.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

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陳俊良貓神大,晚安,關於上次跑自主半馬補給的問題,你真的問到重點了,跑步我不太行,但補給方面倒是有些經驗可以分享,像我這種凡夫俗子跑個幾K不喝點水根本跑不下去,若定點繞圈跑還可補給但越野跑就真的要想辦法了
我試過水壺腰包但不太習慣,最後我是在MW買水袋+Nathan #028背包才解決水的補給問題(整組還蠻貴的),這種方式可以在跑步中透過吸管喝水很方便,當然1公升是不夠的,喝完後還是要找超商補水或運動飲料,另外我也會帶鹽錠及黑糖塊補充鹽分及熱量,上次19k時抽筋可能是忘了帶鹽錠補給的關係
背水袋跑步唯一的問題是要習慣它,先跑一段調整各處束帶的緊度很重要,水袋滿或無也需微調束帶,
有了水袋後更擴展了我跑步的範圍,也更貼近比賽的感覺,以上提供參考,祝你跑步愉快!

2015-08-12 23:43 ·

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貓跑步俊良大，晚安~
你說的水袋背包，跑團的教練(其實是帶大家跑初馬的學弟)也有帶給大家看過，感覺似乎真的比腰包好用欸~ 不過，我現在還沒跑到很遠的距離，又是懶貓一隻，先把這個輸入貓腦資料庫，以後說不定會用到呢！鹽錠我也要記得跑初馬前要去買來備著；跑沖繩馬時好多民間私補都是端黑糖出來，可是甜的東西吃了會口渴，我只有跑10K就沒拿黑糖囉～
謝謝俊良大這麼詳盡的心得分享，也祝你跑步順利哦~^^~

2015-08-15 21:59 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'07"	00:12'12"
3	06'02"	00:18'14"
4	06'03"	00:24'17"
5	05'51"	00:30'08"
6	06'00"	00:36'08"
7	06'00"	00:42'08"
8	05'55"	00:48'03"
9	05'48"	00:53'51"
9.1	06'05"	00:54'31"