網路上看到變強的長間歇(5分配2公里間休5分鐘5組)，跑跑看自己能不能達成(當然是不能)
10公里50分，應該是可以辦到的，只是我很不想跑一般的短間歇，所以我在短距離上是停滯不前了。
今天就來看看連２Ｋ跑進５分可以達到２組嗎？
在５Ｋ熱身後，第一圈衝第３跑道就2:07，還不錯。
後面的４圈分別是2:08 1:59 2:05 2:04 均速5:00
休了約5分鐘後，第２組５圈2:02 2:06 2:03 2:06 2:04
均速4:57
還行，但有點力竭了，怕影響睡眠，這樣就好，試水温成功，下週再跑跑看３組。

我覺得自己保守了，我覺得自己比過去進步很多，但在成績上看不出來，唯一有進帳的是山路全馬半馬都有大進步，但平路的全馬進步速度慢，半馬停了，這應該是沒跑速度的關係，而且山路沒跑山也練不出來，反而退了很多，真的不練就退，真的很現實。