與竑聞、智勝（帶智勝跑強度）
暖身跑4圈
府區間歇4趟（單圈750m) 休半圈
第一趟 3：20，4：27/km
第二趟 3：25，4：34/km
第三趟 3：28，4：38/km
第四趟 2：50，3：44/km