徐楓洲 2022/03/26 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

半馬 | 01:51:03 | 05:15/km | 第26半馬

山林馬拉松-第162場-壯圍場

官方成績
日期	2022-03-26
成績	01:51:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'23")

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:24'19"

15 km

(01:14'28")

00:25'27" (+01'08")

00:51'14" (+02'13")

20 km

(01:40'15")

00:25'47" (+01'28")

Finish

(01:51:03)

日期: 2022-03-26 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1189 Cal - 總步數: 19754 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'33"

(05'33")

05'32" (+00'49")

1002 / 1002

175 / 102

04'49"

(10'22")

04'48" (+00'05")

1000 / 2002

177 / 117

04'49"

(15'11")

04'48" (+00'05")

1001 / 3003

177 / 116

04'52"

(20'03")

04'51" (+00'08")

1002 / 4006

177 / 115

04'52"

(24'55")

04'51" (+00'08")

1001 / 5008

177 / 115

展開計圈分析

賽後評分: 有參加者人人都有机会可以上凸台。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.37 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Martin Hsueh, 志忠和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'52"	00:10'13"
3	04'49"	00:15'02"
4	04'48"	00:19'50"
5	04'52"	00:24'42"
6	04'51"	00:29'33"
7	04'51"	00:34'24"
8	05'01"	00:39'25"
9	04'53"	00:44'18"
10	04'43"	00:49'01"
11	04'59"	00:54'00"
12	04'59"	00:58'59"
13	05'07"	01:04'06"
14	05'05"	01:09'11"
15	05'17"	01:14'28"
16	05'22"	01:19'50"
17	05'28"	01:25'18"
18	04'59"	01:30'17"
19	05'03"	01:35'20"
20	04'55"	01:40'15"
21	04'46"	01:45'01"
22	05'31"	01:50'32"
22.0	19'47"	01:51'03"