陳麗紅 2022/03/20 訓練日誌

陳麗紅基隆
ID 493745

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陳麗紅

全馬 | 05:23:25 | 07:39/km | 第48馬

2022烏焉成馬-週日菁英賽

官方成績
日期	2022-03-20
成績	05:23:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30"

01:09'28"

10 km

(01:09'28")

00:34'58" (+00'28")

15 km

(01:47'00")

00:37'32" (+03'02")

01:16'58" (+07'30")

20 km

(02:26'26")

00:39'26" (+04'56")

25 km

(03:02'53")

00:36'27" (+01'57")

01:17'01" (+07'33")

30 km

(03:43'27")

00:40'34" (+06'04")

35 km

(04:25'11")

00:41'44" (+07'14")

01:23'00" (+13'32")

40 km

(05:06'27")

00:41'16" (+06'46")

Finish

(05:23:25)

日期: 2022-03-20 04:26 - 地點: 中興新村—草屯 - 天氣: 🔥 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1856 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'19")

1000 / 1000

07'04"

(14'04")

07'04" (+00'23")

1000 / 2000

06'45"

(20'49")

06'45" (+00'04")

1000 / 3000

06'41"

(27'31")

06'41"

1000 / 4000

06'58"

(34'29")

06'58" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

假日線上🐎開心完賽

賽後評分: 假日輕鬆跑跑輕鬆今天狠曬🔥ㄧ點都輕鬆不起來🥵還好有早起跑 😊線上🐎（25）無傷完賽再一🐎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 326.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

昆良, 黃進玉和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

徐銘鍵恭喜完成線上馬👍

2022-03-21 16:25 ·

昆良路線較平緩，總爬升高度是71公尺，前輩很均速的控制，全程都在zone2低心律有氧區完成，麗紅前輩真棒👍

在28公里和35公里路段，花費的時間較長，請問麗紅前輩是在進行補水和營養補給嗎？

2024-09-27 05:52 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'04"	00:14'05"
3	06'45"	00:20'50"
4	06'42"	00:27'32"
5	06'58"	00:34'30"
6	06'42"	00:41'12"
7	06'53"	00:48'05"
8	06'57"	00:55'02"
9	07'13"	01:02'15"
10	07'13"	01:09'28"
11	08'22"	01:17'50"
12	07'08"	01:24'58"
13	07'24"	01:32'22"
14	07'23"	01:39'45"
15	07'15"	01:47'00"
16	07'20"	01:54'20"
17	07'20"	02:01'40"
18	07'44"	02:09'24"
19	07'04"	02:16'28"
20	09'58"	02:26'26"
21	07'04"	02:33'30"
22	07'25"	02:40'55"
23	07'09"	02:48'04"
24	07'21"	02:55'25"
25	07'28"	03:02'53"
26	07'23"	03:10'16"
27	08'14"	03:18'30"
28	09'16"	03:27'46"
29	07'59"	03:35'45"
30	07'42"	03:43'27"
31	07'36"	03:51'03"
32	07'48"	03:58'51"
33	08'33"	04:07'24"
34	08'28"	04:15'52"
35	09'19"	04:25'11"
36	07'56"	04:33'07"
37	08'09"	04:41'16"
38	08'09"	04:49'25"
39	08'50"	04:58'15"
40	08'12"	05:06'27"
41	08'02"	05:14'29"
42	07'31"	05:22'00"
42.2	06'49"	05:23'26"