阿拖銘 2015/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿拖銘雲林
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「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'34")

00:36'34" (+03'29")

01:09'39" (+02'12")

10 km

(01:09'39")

00:33'05"

15 km

(01:43'39")

00:34'00" (+00'55")

01:07'27"

20 km

(02:17'06")

00:33'27" (+00'22")

25 km

(02:53'46")

00:36'40" (+03'35")

01:15'51" (+08'24")

30 km

(03:32'57")

00:39'11" (+06'06")

35 km

(04:12'51")

00:39'54" (+06'49")

01:23'40" (+16'13")

40 km

(04:56'37")

00:43'46" (+10'41")

Finish

()

日期: 2015-07-04 16:06 - 平均心率: 76 - 卡路里: 3727 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 207.23 km

啊拖青蘋果 NO.41~42 累積 : 852.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

張啾, kevin 和其他 26 人說推

·

觀看另 7 則留言

阿拖銘少了柯董和小喬!!!! 不然跑起來一定更爽!!!

2015-07-07 22:09 ·

1 個人推

范世璋哈哈~後面還有啦...

2015-07-07 22:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'23"	00:15'07"
3	06'47"	00:21'54"
4	08'53"	00:30'47"
5	05'47"	00:36'34"
6	07'42"	00:44'16"
7	06'01"	00:50'17"
8	05'54"	00:56'11"
9	08'04"	01:04'15"
10	05'24"	01:09'39"
11	06'57"	01:16'36"
12	05'49"	01:22'25"
13	07'29"	01:29'54"
14	06'46"	01:36'40"
15	06'59"	01:43'39"
16	07'43"	01:51'22"
17	06'11"	01:57'33"
18	05'59"	02:03'32"
19	06'55"	02:10'27"
20	06'39"	02:17'06"
21	06'03"	02:23'09"
22	07'50"	02:30'59"
23	06'10"	02:37'09"
24	10'26"	02:47'35"
25	06'11"	02:53'46"
26	07'52"	03:01'38"
27	06'09"	03:07'47"
28	08'40"	03:16'27"
29	07'33"	03:24'00"
30	08'57"	03:32'57"
31	09'40"	03:42'37"
32	06'06"	03:48'43"
33	06'45"	03:55'28"
34	10'58"	04:06'26"
35	06'25"	04:12'51"
36	08'42"	04:21'33"
37	08'55"	04:30'28"
38	06'11"	04:36'39"
39	08'06"	04:44'45"
40	11'52"	04:56'37"
41	09'37"	05:06'14"
42	07'44"	05:13'58"
42.5	13'01"	05:20'21"

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