納豆 2015/07/04 訓練日誌

納豆新北市
ID 62569

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納豆

全馬 | 06:10:20 | 08:46/km | 第2馬

「卿聲夕語愛情海」府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2015-07-04
成績	06:10:20
總名次	2688 / 6373
分組名次	2511 / 5517
平均速度	08:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28"

01:17'12"

10 km

(01:17'12")

00:42'44" (+08'16")

15 km

(02:02'04")

00:44'52" (+10'24")

01:26'55" (+09'43")

20 km

(02:44'07")

00:42'03" (+07'35")

25 km

(03:26'05")

00:41'58" (+07'30")

01:27'24" (+10'12")

30 km

(04:11'31")

00:45'26" (+10'58")

35 km

(05:01'01")

00:49'30" (+15'02")

01:37'02" (+19'50")

40 km

(05:48'33")

00:47'32" (+13'04")

Finish

(06:10:20)

日期: 2015-07-04 16:09 - 地點: 安平星光 - 天氣: 33 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2472 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+01'35")

1000 / 1000

06'50"

(14'38")

06'50" (+00'38")

1000 / 2000

06'12"

(20'51")

06'12"

1000 / 3000

07'06"

(27'57")

07'06" (+00'54")

1000 / 4000

06'30"

(34'27")

06'30" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 不知死活! 完賽就好!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 214.17 km

skechers GO RUN 2 - Nite Owl 夜鷹 53901BKAQ 累積 : 1066.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Christy Chang, 賴契宏和其他 11 人說推

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洪禎宜恭喜完賽！

2015-07-07 21:23 ·

1 個人推

納豆洪禎宜謝謝!

2015-07-08 10:58 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'51"	00:14'38"
3	06'13"	00:20'51"
4	07'06"	00:27'57"
5	06'31"	00:34'28"
6	07'40"	00:42'08"
7	06'55"	00:49'03"
8	08'40"	00:57'43"
9	10'20"	01:08'03"
10	09'09"	01:17'12"
11	10'00"	01:27'12"
12	08'13"	01:35'25"
13	10'50"	01:46'15"
14	07'57"	01:54'12"
15	07'52"	02:02'04"
16	10'02"	02:12'06"
17	07'26"	02:19'32"
18	07'20"	02:26'52"
19	09'44"	02:36'36"
20	07'31"	02:44'07"
21	07'31"	02:51'38"
22	08'47"	03:00'25"
23	07'37"	03:08'02"
24	09'27"	03:17'29"
25	08'36"	03:26'05"
26	09'15"	03:35'20"
27	08'15"	03:43'35"
28	09'44"	03:53'19"
29	08'15"	04:01'34"
30	09'57"	04:11'31"
31	10'27"	04:21'58"
32	09'45"	04:31'43"
33	08'36"	04:40'19"
34	11'04"	04:51'23"
35	09'38"	05:01'01"
36	09'47"	05:10'48"
37	09'56"	05:20'44"
38	07'50"	05:28'34"
39	08'26"	05:37'00"
40	11'33"	05:48'33"
41	10'32"	05:59'05"
42	09'48"	06:08'53"
42.3	08'29"	06:11'29"