Stephen Ko 2013/05/27 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Ko 香港
ID 13778

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11.7 km | 01:23:54 | 07:09/km

日期: 2013-05-27 11:54 - 總爬升: 122 m - 地點: wts - 天氣: 陰,雨,曬 - 平均心率: 172 - 卡路里: 637 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 97%

Pace: 07'35" / 06'32" / 06'43" / 06'45" / 07'05" / 06'51" / 06'42" / 07'14" / 06'50" / 07'57" / 07'40" / 08'29" /

游完2公里,再跑11公里,夠皮了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 30.52 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 306.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Dickson Yip, Nick Ip 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'32"	00:14'07"
3	06'43"	00:20'50"
4	06'45"	00:27'35"
5	07'05"	00:34'40"
6	06'51"	00:41'31"
7	06'42"	00:48'13"
8	07'14"	00:55'27"
9	06'50"	01:02'17"
10	07'57"	01:10'14"
11	07'40"	01:17'54"
11.7	08'28"	01:23'54"

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