林東煌 2022/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

林東煌新竹
ID 470243

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:31:00 | 06:25/km | 第1馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:31:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+06'25")

01:06'51" (+14'23")

10 km

(01:06'51")

00:34'37" (+08'48")

15 km

(01:44'01")

00:37'10" (+11'21")

01:16'56" (+24'28")

20 km

(02:23'47")

00:39'46" (+13'57")

25 km

(03:02'51")

00:39'04" (+13'15")

01:09'24" (+16'56")

30 km

(03:33'11")

00:30'20" (+04'31")

35 km

(03:59'00")

00:25'49"

00:52'28"

40 km

(04:25'39")

00:26'39" (+00'50")

Finish

(04:31:00)

日期: 2022-03-05 06:49 - 總爬升: 1978 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'23")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'10")

06'10" (+01'33")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'22")

06'12" (+01'35")

1000 / 3000

4

06'26"

(24'49")

06'26" (+01'49")

1000 / 4000

5

07'24"

(32'13")

07'24" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.45 km

HOKA CLIFTON 8 累積 : 381.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林東煌, 跑者小凱和其他 1 人說推

·

2022-03-06 22:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'11"	00:12'11"
3	06'12"	00:18'23"
4	06'26"	00:24'49"
5	07'25"	00:32'14"
6	06'35"	00:38'49"
7	06'12"	00:45'01"
8	07'05"	00:52'06"
9	06'29"	00:58'35"
10	08'16"	01:06'51"
11	07'53"	01:14'44"
12	06'41"	01:21'25"
13	07'06"	01:28'31"
14	07'15"	01:35'46"
15	08'15"	01:44'01"
16	11'32"	01:55'33"
17	05'37"	02:01'10"
18	06'46"	02:07'56"
19	12'41"	02:20'37"
20	03'10"	02:23'47"
21	05'14"	02:29'01"
22	07'04"	02:36'05"
23	06'27"	02:42'32"
24	08'05"	02:50'37"
25	12'14"	03:02'51"
26	03'23"	03:06'14"
27	05'49"	03:12'03"
28	05'36"	03:17'39"
29	05'45"	03:23'24"
30	09'47"	03:33'11"
31	04'33"	03:37'44"
32	04'38"	03:42'22"
33	08'25"	03:50'47"
34	03'16"	03:54'03"
35	04'57"	03:59'00"
36	05'39"	04:04'39"
37	04'38"	04:09'17"
38	05'22"	04:14'39"
39	05'24"	04:20'03"
40	05'36"	04:25'39"
40.9	05'39"	04:31'01"

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