洪方莉 2022/02/28 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

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洪方莉

23.0 km | 02:00:16 | 05:13/km | 第4半馬

2022 第二屆與蘭有約蘭花馬拉松(由2021/9/19延期)

官方成績
日期	2022-02-28
成績	02:00:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'20")

00:24'20"

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'44" (+00'24")

15 km

(01:14'11")

00:25'07" (+00'47")

00:50'51" (+01'47")

20 km

(01:39'55")

00:25'44" (+01'24")

Finish

(02:00:16)

日期: 2022-02-28 06:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 816 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'05")

1000 / 1000

04'48"

(09'42")

04'48"

1000 / 2000

04'54"

(14'36")

04'54" (+00'06")

1000 / 3000

04'50"

(19'26")

04'50" (+00'02")

1000 / 4000

04'53"

(24'20")

04'53" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

留言

23公里，實際上是23.89公里

賽後評分: 路線清楚工作人員很親和
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 207.07 km

miZuno rider24 累積 : 8607.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

洪方莉, 🐸王韋日月🐸 和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

洪方莉今天很熱，後段被曬到快跑不下去了，超半馬很辛苦

2022-02-28 13:17 ·

2 個人推

陳景裕恭喜！總3

2022-02-28 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'49"	00:09'42"
3	04'54"	00:14'36"
4	04'50"	00:19'26"
5	04'54"	00:24'20"
6	04'56"	00:29'16"
7	04'49"	00:34'05"
8	04'52"	00:38'57"
9	04'55"	00:43'52"
10	05'12"	00:49'04"
11	04'59"	00:54'03"
12	04'56"	00:58'59"
13	05'06"	01:04'05"
14	04'55"	01:09'00"
15	05'11"	01:14'11"
16	05'03"	01:19'14"
17	05'06"	01:24'20"
18	05'06"	01:29'26"
19	05'14"	01:34'40"
20	05'15"	01:39'55"
21	05'25"	01:45'20"
22	05'17"	01:50'37"
23	05'17"	01:55'54"
23.9	05'26"	02:00'45"