20.7 km | 02:31:07 | 07:17/km日期: 2013-05-26 07:11 - 地點: 疏洪自行車道新莊<-->柑園 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1230 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 80%
Pace: 05'48" / 05'45" / 06'02" / 05'51" / 05'54" / 05'50" / 06'32" / 05'33" / 05'31" / 09'05" / 07'28" / 05'37" / 05'50" / 09'11" / 10'03" / 09'53" / 09'53" / 09'06" / 07'21" / 07'52" / 09'54" /
昨晚調整一下覺得不賴，想說今天早起來個半馬補進度加持續調整，預計5點半起床沒想到天殺的鬧鐘忘了開....醒來已經6點半了...>"<，趕快換裝出門去，同時已經預想了今天應該會很慘。
果不其然才7點就已經十足悶熱，加上身體還沒完全恢復，就慢慢跑吧。
到了柑園緩走一小段，剛好又是樹蔭最多的地方，感覺狀態OK後準備回去，跑到13K後又是炎熱不已，眼見水已經快見底，索性快走回去，避免因太過逞強而又受傷。
到了18K左右時嘗試起跑，約莫200公尺便發現小腿蠢蠢欲動，想想還是別逞強，稍微拉一拉筋再緩跑至19.5K後步行回家。
到家整理後才發現流失的水分多到連水袋的表面都沾上了鹽巴。不過整體而言身體調整不錯，稍事休息後應該明天就能恢復元氣了。
BTW，沒裝心跳帶竟然會有心跳，或許是附近太多高壓電塔的關係吧...=.=a
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 100.24 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'45" | 00:11'33" |
| 3 | 06'02" | 00:17'35" |
| 4 | 05'51" | 00:23'26" |
| 5 | 05'54" | 00:29'20" |
| 6 | 05'50" | 00:35'10" |
| 7 | 06'32" | 00:41'42" |
| 8 | 05'33" | 00:47'15" |
| 9 | 05'31" | 00:52'46" |
| 10 | 09'05" | 01:01'51" |
| 11 | 07'28" | 01:09'19" |
| 12 | 05'37" | 01:14'56" |
| 13 | 05'50" | 01:20'46" |
| 14 | 09'11" | 01:29'57" |
| 15 | 10'03" | 01:40'00" |
| 16 | 09'53" | 01:49'53" |
| 17 | 09'53" | 01:59'46" |
| 18 | 09'06" | 02:08'52" |
| 19 | 07'21" | 02:16'13" |
| 20 | 07'52" | 02:24'05" |
| 20.7 | 09'54" | 02:31'07" |
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