家中，已洗完澡，不想流汗
徒手核心訓練（強度：階）
棒式：35s*4
側棒式：左右各20s*3
橋式：40s*4
超人式：30s*2
頸部：前後左右各20 s*2
深蹲：180 s*1
登山式：20s*0無