心翎 2022/01/09 訓練日誌

心翎台東
ID 196208

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心翎

恭喜完成了初馬

全馬 | 07:37:01 | 10:39/km | 第1馬

2022 探訪加里杉林(動滋版)

官方成績
日期	2022-01-09
成績	07:37:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+00'26")

01:15'22" (+07'15")

10 km

(01:15'22")

00:42'09" (+09'22")

15 km

(02:11'20")

00:55'58" (+23'11")

02:29'32" (+21'25")

20 km

(03:44'54")

01:33'34" (+00'47")

25 km

(05:38'59")

01:54'05" (+21'18")

02:27'31" (+19'24")

30 km

(06:12'25")

00:33'26" (+00'39")

35 km

(06:45'12")

00:32'47"

01:08'07"

40 km

(07:20'32")

00:35'20" (+02'33")

Finish

(07:37:01)

日期: 2022-01-09 06:00 - 總爬升: 2376 m - 地點: 加里山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'09")

1000 / 1000

06'16"

(12'47")

06'16" (+00'54")

1000 / 2000

06'28"

(19'16")

06'28" (+01'06")

1000 / 3000

06'37"

(25'53")

06'37" (+01'15")

1000 / 4000

07'20"

(33'13")

07'20" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 115.76 km

HOKA one speedboat 3 累積 : 789.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

顏憲瑞說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'16"	00:12'47"
3	06'29"	00:19'16"
4	06'37"	00:25'53"
5	07'20"	00:33'13"
6	06'31"	00:39'44"
7	08'44"	00:48'28"
8	08'27"	00:56'55"
9	08'55"	01:05'50"
10	09'32"	01:15'22"
11	10'03"	01:25'25"
12	11'44"	01:37'09"
13	12'15"	01:49'24"
14	10'54"	02:00'18"
15	11'02"	02:11'20"
16	12'20"	02:23'40"
17	19'16"	02:42'56"
18	20'39"	03:03'35"
19	16'25"	03:20'00"
20	24'54"	03:44'54"
21	37'44"	04:22'38"
22	31'20"	04:53'58"
23	14'36"	05:08'34"
24	14'36"	05:23'10"
25	15'49"	05:38'59"
26	05'37"	05:44'36"
27	05'27"	05:50'03"
28	05'23"	05:55'26"
29	05'28"	06:00'54"
30	11'31"	06:12'25"
31	06'18"	06:18'43"
32	05'53"	06:24'36"
33	06'21"	06:30'57"
34	06'59"	06:37'56"
35	07'16"	06:45'12"
36	06'53"	06:52'05"
37	06'38"	06:58'43"
38	07'02"	07:05'45"
39	07'53"	07:13'38"
40	06'54"	07:20'32"
41	06'22"	07:26'54"
42	06'06"	07:33'00"
42.7	06'06"	07:37'01"