亞倫黃 2021/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

亞倫黃彰化
ID 458867

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147.2 km | 05:09:52 | 28.5 km/h

日期: 2021-12-31 07:07 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 3445 Cal - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'31"

(16'31")

18.18 (-26.26)

5000 / 5000

2

14'45"

(31'17")

20.34 (-24.11)

5000 / 10000

3

10'16"

(41'33")

29.27 (-15.18)

5000 / 15000

4

10'20"

(51'53")

29.03 (-15.41)

5000 / 20000

5

11'23"

(01:03'16")

26.47 (-17.97)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.37 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

JOHNNY 和馬夫人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.8	-12.8 %
2	37.1	2.0 %
3	14.1	-2.3 %
4	25.5	1.2 %
5	19.8	-0.9 %
6	23.2	1.7 %
7	22.8	-0.7 %
8	10.7	-0.6 %
9	26.5	1.4 %
10	35.6	-0.5 %
11	27.3	-0.8 %
12	37.5	-0.6 %
13	24.2	1.8 %
14	26.1	-1.0 %
15	35.6	1.3 %
16	35.6	-0.9 %
17	31.9	-0.5 %
18	31.9	1.0 %
19	24.5	1.3 %
20	24.7	-1.0 %
21	24.3	-0.4 %
22	36.7	1.0 %
23	41.4	1.0 %
24	30.5	-0.2 %
25	3.1	-0.5 %
26	31.0	-0.6 %
27	41.9	-0.7 %
28	39.6	-0.4 %
29	36.7	1.2 %
30	38.3	-0.4 %
31	33.6	2.0 %
32	28.6	-1.2 %
33	9.5	1.3 %
34	31.0	1.3 %
35	31.9	2.0 %
36	37.5	1.5 %
37	41.9	-0.1 %
38	44.4	-0.5 %
39	28.3	-0.5 %
40	26.3	3.3 %
41	17.1	-0.9 %
42	38.7	1.8 %
43	36.0	1.8 %
44	27.1	-0.9 %
45	26.9	-0.6 %
46	22.8	1.2 %
47	21.8	2.0 %
48	24.7	-0.9 %
49	32.1	-0.8 %
50	34.3	2.0 %
51	34.6	-0.4 %
52	23.2	2.5 %
53	28.1	-0.7 %
54	13.8	-1.1 %
55	33.0	-0.6 %
56	35.3	-1.0 %
57	33.6	-0.2 %
58	34.0	1.3 %
59	26.3	-0.8 %
60	38.7	1.3 %
61	38.7	1.0 %
62	39.1	-0.4 %
63	23.5	1.0 %
64	41.4	1.0 %
65	2.4	2.0 %
66	33.0	-0.4 %
67	39.1	-0.3 %
68	42.4	1.3 %
69	40.9	-0.1 %
70	42.4	1.3 %
71	35.0	-0.6 %
72	38.3	-0.1 %
73	31.9	1.2 %
74	34.6	-0.4 %
75	35.6	-0.3 %
76	34.0	-1.4 %
77	41.4	1.2 %
78	37.5	-0.6 %
79	40.0	2.2 %
80	41.9	-1.4 %
81	40.9	-0.4 %
82	43.9	-0.6 %
83	41.9	-0.5 %
84	36.4	-0.2 %
85	25.5	1.7 %
86	32.1	1.8 %
87	48.6	1.0 %
88	46.8	-0.8 %
89	50.0	-0.7 %
90	48.6	-0.4 %
91	45.0	1.0 %
92	46.8	-0.5 %
93	47.4	-0.4 %
94	24.8	-0.2 %
95	14.5	-0.6 %
96	18.3	1.0 %
97	31.9	-0.1 %
98	38.3	-1.2 %
99	42.4	-0.2 %
100	44.4	0.0 %
101	29.8	1.3 %
102	36.7	1.2 %
103	30.8	-0.6 %
104	15.1	-0.9 %
105	26.7	1.8 %
106	34.6	-0.8 %
107	28.6	2.0 %
108	26.7	-2.0 %
109	2.0	25.0 %
110	23.4	-0.8 %
111	21.2	-0.7 %
112	39.1	1.0 %
113	40.0	1.0 %
114	40.0	-0.1 %
115	38.3	-0.8 %
116	37.9	1.7 %
117	28.3	-0.4 %
118	30.3	-0.8 %
119	38.7	-0.7 %
120	28.1	1.3 %
121	36.4	-0.4 %
122	41.4	-0.2 %
123	41.9	1.0 %
124	40.0	-0.4 %
125	37.1	-0.3 %
126	19.4	-0.4 %
127	37.1	-0.3 %
128	43.9	-0.2 %
129	41.4	1.0 %
130	38.3	2.7 %
131	39.1	-0.5 %
132	40.9	-1.1 %
133	21.3	1.5 %
134	36.0	1.0 %
135	21.1	-0.7 %
136	34.0	-0.3 %
137	23.1	1.3 %
138	34.0	1.5 %
139	37.5	-1.0 %
140	36.0	1.2 %
141	30.3	2.3 %
142	10.1	-0.9 %
143	17.7	-1.5 %
144	10.5	7.0 %
145	18.5	-4.3 %
146	18.3	-2.2 %
147	15.1	3.7 %
147.2	18.6	-1.0 %

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