Hao 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

全馬 | 03:32:20 | 05:01/km | 第22馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:32:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+03'18")

00:52'28" (+03'37")

10 km

(00:52'28")

00:24'46" (+00'22")

15 km

(01:16'52")

00:24'24"

00:48'51"

20 km

(01:41'19")

00:24'27" (+00'03")

25 km

(02:06'02")

00:24'43" (+00'19")

00:49'30" (+00'39")

30 km

(02:30'49")

00:24'47" (+00'23")

35 km

(02:55'42")

00:24'53" (+00'29")

00:50'37" (+01'46")

40 km

(03:21'26")

00:25'44" (+01'20")

Finish

(03:32:20)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+02'32")

1000 / 1000

05'09"

(12'28")

05'09" (+00'22")

1000 / 2000

04'59"

(17'28")

04'59" (+00'12")

1000 / 3000

04'56"

(22'25")

04'56" (+00'09")

1000 / 4000

05'12"

(27'37")

05'12" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 氣溫乾冷涼快好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.69 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 鸚鵡色累積 : 2280.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jerry Kuo , 莊振峰和其他 5 人說推

留言

Judy 恭喜高速完賽，帥啦！

2021-12-19 10:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	05'09"	00:12'33"
3	05'00"	00:17'33"
4	04'57"	00:22'30"
5	05'12"	00:27'42"
6	04'59"	00:32'41"
7	05'03"	00:37'44"
8	04'54"	00:42'38"
9	04'56"	00:47'34"
10	04'54"	00:52'28"
11	04'57"	00:57'25"
12	04'53"	01:02'18"
13	04'52"	01:07'10"
14	04'53"	01:12'03"
15	04'49"	01:16'52"
16	04'50"	01:21'42"
17	04'48"	01:26'30"
18	04'56"	01:31'26"
19	04'56"	01:36'22"
20	04'57"	01:41'19"
21	05'03"	01:46'22"
22	04'57"	01:51'19"
23	04'54"	01:56'13"
24	04'52"	02:01'05"
25	04'57"	02:06'02"
26	05'00"	02:11'02"
27	04'51"	02:15'53"
28	04'55"	02:20'48"
29	05'04"	02:25'52"
30	04'57"	02:30'49"
31	05'02"	02:35'51"
32	04'53"	02:40'44"
33	05'02"	02:45'46"
34	04'57"	02:50'43"
35	04'59"	02:55'42"
36	04'59"	03:00'41"
37	05'03"	03:05'44"
38	05'08"	03:10'52"
39	05'10"	03:16'02"
40	05'24"	03:21'26"
41	05'13"	03:26'39"
42	04'58"	03:31'37"
42.5	05'38"	03:34'13"