嚴明達 2021/12/12 訓練日誌

嚴明達嘉義
ID 556952

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嚴明達

半馬 | 02:26:59 | 06:54/km | 第2半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	02:26:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'12")

00:32'12"

01:06'54" (+00'04")

10 km

(01:06'54")

00:34'42" (+02'30")

15 km

(01:41'18")

00:34'24" (+02'12")

01:06'50"

20 km

(02:13'44")

00:32'26" (+00'14")

Finish

(02:26:59)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1644 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'24"

(03'24")

06'48" (+01'00")

500 / 500

03'02"

(06'26")

06'04" (+00'16")

500 / 1000

03'03"

(09'30")

06'07" (+00'19")

500 / 1500

03'14"

(12'44")

06'28" (+00'40")

500 / 2000

03'12"

(15'57")

06'24" (+00'36")

500 / 2500

展開計圈分析

嘉義

嚴明達

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.52 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 累積 : 777.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 楊蕙霙和其他 4 人說推

留言

林玉菁棒棒棒👍！

2021-12-12 17:15 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'18"	00:12'46"
3	06'28"	00:19'14"
4	06'09"	00:25'23"
5	06'49"	00:32'12"
6	08'07"	00:40'19"
7	07'09"	00:47'28"
8	06'15"	00:53'43"
9	06'34"	01:00'17"
10	06'37"	01:06'54"
11	08'13"	01:15'07"
12	06'08"	01:21'15"
13	06'10"	01:27'25"
14	07'16"	01:34'41"
15	06'37"	01:41'18"
16	05'51"	01:47'09"
17	05'53"	01:53'02"
18	05'54"	01:58'56"
19	08'46"	02:07'42"
20	06'02"	02:13'44"
21	06'42"	02:20'26"
21.8	07'59"	02:27'00"