16.5 km | 01:26:41 | 05:15/km日期: 2021-12-12 06:08 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1068 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'33" / 05'26" / 05'35" / 05'34" / 05'15" / 05'09" / 05'04" / 05'00" / 05'09" / 05'05" / 05'25" / 04'56" / 05'00" / 05'06" / 05'04" / 05'59" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'13" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" (+00'30") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'55" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'44" (+00'49") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'54" (+00'59") | 503 / 16503 |
上週虎尾烤雞馬後，星期二恢復跑就發現之前騎機車犁田的膝蓋處隱隱作痛，但台北馬轉眼就要到了，實在不想再錯過破四的機會，所以這週持續跑，但膝蓋傷勢好像沒有好轉（仔細看出現3處瘀青），今天原本計劃跑個半馬，但膝蓋一直不給力，剛好阿輝已跑完15K在旁邊緩走，他問我為什麼慢下來？我跟他提到膝傷，他跟我聊聊他之前受傷的經驗，並給我一些建議，讓原本一直執著要洗腦自己這傷不礙事而繼續備戰的我頓時豁然開朗，原本糾結鬱悶的心也放開了，接下來這週就好好休息，台北馬就開心無壓力的去跑，把希望放到下一場渣打馬再繼續挑戰吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
263.63 km 
Mizuno shadow 4 wide 累積 :
280.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'26" | 00:10'59" |
| 3 | 05'35" | 00:16'34" |
| 4 | 05'34" | 00:22'08" |
| 5 | 05'15" | 00:27'23" |
| 6 | 05'09" | 00:32'32" |
| 7 | 05'04" | 00:37'36" |
| 8 | 05'00" | 00:42'36" |
| 9 | 05'09" | 00:47'45" |
| 10 | 05'05" | 00:52'50" |
| 11 | 05'25" | 00:58'15" |
| 12 | 04'56" | 01:03'11" |
| 13 | 05'00" | 01:08'11" |
| 14 | 05'06" | 01:13'17" |
| 15 | 05'04" | 01:18'21" |
| 16 | 05'59" | 01:24'20" |
| 16.5 | 05'55" | 01:27'19" |
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