12.1 km | 01:00:14 | 04:57/km日期: 2021-12-11 06:40 - 總爬升: 140 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 823 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'28" / 04'53" / 04'59" / 04'58" / 04'47" / 04'52" / 04'54" / 05'01" / 04'50" / 04'49" / 04'52" / 05'13" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'07") | 5000 / 5000 |
| 2 | | 04'53" | 5000 / 10000 |
| 3 | | 05'01" (+00'08") | 2134 / 12134 |
12E
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週三打完B針，跟第一劑劇本一樣，連休2天，不知道是感冒還是B針副作用，跑完會乾嘔。
看來我是盡力了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
306.80 km 
Nike Zoom Fly 3 黑哥 累積 :
256.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 04'53" | 00:10'21" |
| 3 | 04'59" | 00:15'20" |
| 4 | 04'58" | 00:20'18" |
| 5 | 04'47" | 00:25'05" |
| 6 | 04'52" | 00:29'57" |
| 7 | 04'54" | 00:34'51" |
| 8 | 05'01" | 00:39'52" |
| 9 | 04'50" | 00:44'42" |
| 10 | 04'49" | 00:49'31" |
| 11 | 04'52" | 00:54'23" |
| 12 | 05'13" | 00:59'36" |
| 12.1 | 04'50" | 01:00'15" |
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