NB Half Marathon Excellent Run
11K 1H15M 配速員
第一次參與配速員的活動，扣掉3個水站各休息30秒，配速是我之前復健跑熟悉的6"40，而且有GPS手錶輔助，除非你專心想超過前面的人，忘記看錶，不然要在規定時間內回來是還滿簡單的。
這次活動每組配速員有4名，我們這組是2男2女，從頭到尾我都是跟著男生跑，不是我不愛女生，是一槍響她們的配速氣球就快速的被前面菁英組淹沒，有可能平常都是凸台常客所以不自覺就衝出去了，爾且跑慢也會被後面人衝撞，後來偶爾會看到白色汽球出現在遙遠的前方.....，所以她們後來也是配速穩定前進，跟我一起跑的男生Emilio其實也不慢，前陣子才在MW參考過他的課表，他比我還小心計算每250公尺的配速，讓速度起伏更穩一點。

我想配速的重點是步頻跟穩定每公里配速，這是給配速員周圍的跑者很好的參考值，170左右的步頻應該是比較適合這個配速的跑者，為何不是有效率的180，因為我怕自己會超速而且對這區段的跑者好像不太友善。