方志強 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

方志強苗栗
ID 551325

< 上一篇

下一篇 >

42.3 km | 02:03:57 | 20.5 km/h

日期: 2021-12-04 08:19 - 平均心率: 131 - 卡路里: 686 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

16.00 (-24.91)

1003 / 1003

2

03'34"

(07'20")

16.90 (-24.01)

1003 / 2007

3

03'57"

(11'17")

15.25 (-25.65)

1001 / 3009

4

06'40"

(17'57")

9.02 (-31.89)

1000 / 4009

5

03'54"

(21'51")

15.45 (-25.46)

1000 / 5010

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.51 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	3.2 %
2	16.7	-1.8 %
3	15.3	-2.6 %
4	9.1	3.8 %
5	15.5	2.4 %
6	17.3	-1.0 %
7	17.6	-3.0 %
8	14.2	3.2 %
9	14.6	-3.2 %
10	15.0	2.0 %
11	18.3	4.7 %
12	17.1	-1.8 %
13	14.6	3.2 %
14	20.1	-1.6 %
15	22.8	-2.2 %
16	15.9	4.0 %
17	15.4	-4.2 %
18	17.5	3.2 %
19	16.7	-3.8 %
20	16.6	2.0 %
21	11.8	2.8 %
22	20.0	3.7 %
23	23.2	-2.0 %
24	31.6	1.5 %
25	31.6	-2.0 %
26	32.1	-0.9 %
27	32.4	2.2 %
28	35.6	-1.5 %
29	32.4	2.2 %
30	37.9	-0.9 %
31	30.5	1.4 %
32	36.0	1.0 %
33	33.3	1.6 %
34	33.0	-1.5 %
35	38.7	-1.2 %
36	37.5	-1.1 %
37	31.3	1.8 %
38	30.3	2.0 %
39	33.6	2.2 %
40	25.4	-1.7 %
41	20.3	2.5 %
42	24.2	-2.7 %
42.3	17.0	-0.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km