Chia Ming Yang 2021/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Chia Ming Yang 高雄
ID 290957

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5.5 km | 00:36:03 | 06:29/km

日期: 2021-11-24 21:27 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 515 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 08'26" / 06'22" / 06'37" / 06'39" / 06'43" / 06'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05"

1000 / 1000

2

06'21"

(12'27")

06'21" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'37"

(19'04")

06'37" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'38"

(25'43")

06'38" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'42"

(32'26")

06'42" (+00'37")

1000 / 5000

6

03'37"

(36'03")

06'37" (+00'32")

547 / 5547

基本訓練，5圈慢慢跑🥱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.11 km

MIZUNO WAVE RIDER 24 SW 累積 : 537.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	06'22"	00:14'48"
3	06'37"	00:21'25"
4	06'39"	00:28'04"
5	06'43"	00:34'47"
5.5	06'37"	00:38'25"

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