張銘華 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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全馬 | 04:51:10 | 06:54/km | 第42馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	04:51:10
總名次	294 / 880
分組名次	91 / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+06'26")

01:11'54" (+07'37")

10 km

(01:11'54")

00:40'12" (+14'56")

15 km

(01:46'57")

00:35'03" (+09'47")

01:18'32" (+14'15")

20 km

(02:30'26")

00:43'29" (+18'13")

25 km

(03:12'17")

00:41'51" (+16'35")

01:07'07" (+02'50")

30 km

(03:37'33")

00:25'16"

35 km

(04:13'49")

00:36'16" (+11'00")

01:04'17"

40 km

(04:41'50")

00:28'01" (+02'45")

Finish

(04:51:10)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1206 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

賽前宣言: 第42馬，希望4：30完跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 364.48 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

JJLin, 王子(姐) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'14"	00:12'33"
3	05'59"	00:18'32"
4	05'51"	00:24'23"
5	07'19"	00:31'42"
6	07'01"	00:38'43"
7	07'17"	00:46'00"
8	08'08"	00:54'08"
9	08'49"	01:02'57"
10	08'57"	01:11'54"
11	08'26"	01:20'20"
12	09'55"	01:30'15"
13	05'22"	01:35'37"
14	05'46"	01:41'23"
15	05'34"	01:46'57"
16	06'42"	01:53'39"
17	08'01"	02:01'40"
18	09'13"	02:10'53"
19	09'47"	02:20'40"
20	09'46"	02:30'26"
21	09'51"	02:40'17"
22	10'01"	02:50'18"
23	09'36"	02:59'54"
24	06'51"	03:06'45"
25	05'32"	03:12'17"
26	05'28"	03:17'45"
27	05'14"	03:22'59"
28	04'49"	03:27'48"
29	04'57"	03:32'45"
30	04'48"	03:37'33"
31	09'27"	03:47'00"
32	08'33"	03:55'33"
33	07'03"	04:02'36"
34	05'28"	04:08'04"
35	05'45"	04:13'49"
36	05'42"	04:19'31"
37	04'48"	04:24'19"
38	05'19"	04:29'38"
39	05'58"	04:35'36"
40	06'14"	04:41'50"
41	05'42"	04:47'32"
41.7	05'24"	04:51'06"

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朋友動態

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